Витамин д как восполнить

Пять простых способов восполнить дефицит витамина D



Дефицит витамина D – распространенное явление, которое вызывает многие нарушения в организме. Преодолеть его можно не только загорая на пляже, но и другими способами.

Оглавление:

Статья структурирована, имеет подзаголовки, списки.

Недостаток витамина D в нашей стране встречается довольно часто. Это связано не только с климатическими условиями, но и с индивидуальными особенностями организма. Восполнить недостаток витамина d можно несколькими доступными способами.

Проще всего получить витамин D, принимая солнечные ванны. Для этого необходимо несколько раз в неделю находиться на открытом воздухе, подставляя солнечным лучам руки и лицо. Лучше всего это делать в утреннее время.

Однако в северных широтах даже в летний период активность солнечных лучей недостаточна для того, чтобы организм вырабатывал достаточное количество витамина D. Даже в южных регионах у многих встречаются проблемы с синтезом этого витамина. Особенно это касается пожилых людей, загорелых, а также тех, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. Следует также помнить, что солнцезащитные кремы препятствуют выработке витамина в коже.



Недостаток солнечного света можно восполнить в солярии. Под действием ламп кожа вырабатывает витамин D. Загорать следует с большой осторожностью. В таком случае источник облучения находится слишком близко к телу, что может вызвать нежелательные последствия.

Полностью компенсировать недостаток витамина с помощью продуктов питания не получится. Чтобы получить среднюю суточную норму, придется ежедневно съедать по 200 грамм печени трески или красной икры, а 100 грамм сыра или масла покроют лишь 5% суточной потребности в витамине D.

Но обогащая свой рацион, можно существенно помочь организму. Сбалансированное питание позволит обеспечить до 25% суточной нормы витамина D. Наиболее ценными продуктами, содержащими витамин d являются:

— сыр и сливочное масло,

— грибы лисички и вешенки,



— зелень и листовые овощи,

Если анализ крови показал недостаток витамина D, то врач может посоветовать начать прием его синтетического аналога. Аптечные препараты назначают детям до года, беременным и пожилым, людям с ослабленным иммунитетом или живущим в северных регионах. Следует учитывать, что синтетический препарат может вызывать различные побочные реакции. Если нет серьезного дефицита, то лучше для восполнения пробелов в диете использовать обычные комплексные поливитамины.

— Некоторые производители выпускают продукты питания, обогащенные витамином D. К ним относятся йогурты, различные виды печенья, фруктовые соки или сухие завтраки. Обычно информация о дополнительном содержании витаминов указана на упаковке.

— Рыбий жир не только компенсирует недостаток витамина D, но и обогащает организм другими важными веществами. Он продается в капсулах или жидкий. Принимать рыбий жир следует согласно инструкции, соблюдая дозировку в соответствии со своим возрастом и массой тела.

Способность организма синтезировать и усваивать витамин D зависит от возраста человека, образа жизни, рациона и общего состояния здоровья. Далеко не всегда одни лишь солнечные ванны способны справиться с проблемой. Сбалансированное питание, активный образ жизни, регулярное пребывание на свежем воздухе и прием витаминных препаратов помогут восстановить баланс и устранить дефицит этого жизненно важного вещества.



Источник: http://zdravnastroy.ru/stati/vospolnit-deficit-vitamina-d.html

Как восполнить нехватку витамина Д в организме?

Витамин Д отвечает не только за крепость костей и зубов. Влияние витамина Д намного масштабнее. Он ответственен за состояние кожи и целостность генов. Дефицит кальциферола способен вызвать ухудшение общего самочувствие, депрессивные состояния и даже опухолевые процессы. Важно поддерживать высокий уровень витамина Д в организме. Особенно опасен недостаток кальциферола у беременных женщин и маленьких детей. Восстановить баланс полезных веществ способны сбалансированное питание и препараты витамина Д.

Суточная потребность

  • Интересно, что потребность в витамине Д будет всегда выше у тех, кто проживает в странах с коротким световым днем. Следует потреблять до 5-7,5 мкг кальциферола в сутки жителям высоких широт, лежачим больным, людям, ведущим ночной образ жизни. Женщинам в период менопаузы особенно важно принимать препараты витамина Д.
  • Организм пожилых людей нуждается в дополнительном источнике кальциферола. То же можно сказать и о грудничках, жителях экологически грязных районов, вегетарианцах.

Витамин Д уникален в своем роде. Он одновременно действует и как витамин, и как гормон. Он повышает усвояемость кальция, укрепляет все твердые ткани в организме, улучшает состав крови.

Симптомы гиповитаминоза

Нехватка кальциферола вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Симптомами авитаминоза являются:

  • быстрый набор или резкая потеря веса;
  • хронические депрессии;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • ослабление иммунитета;
  • перепады настроения;
  • хрупкость ногтей и алопеция;
  • слабость костной ткани;
  • высокая утомляемость и хроническая усталость;
  • судороги и мышечная слабость;
  • суставная боль.

Мужчины реже сталкиваются с дефицитом витамина Д, что объясняется гормональными изменениями в женском организме в период климакса, во время беременности и грудного вскармливания. Косвенными признаками авитаминоза являются остеопороз, туберкулез, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет. У женщин могут быть проблемы с зачатием.



При недостатке кальциферола повышается уязвимость организма к инфекциям. Чаще беспокоят гриппы и простуды, портится кожа, появляются угревая сыпь и прыщи. Могут беспокоить головные боли, навязчивые состояние, плохой сон. Симптоматика при авитаминозе вариативна, поэтому требуется уточняющая диагностика. Рекомендуется сдать тест на 25-гидроксивитамин Д. Это информативный метод исследования, а проводят его натощак. В норме витамин Д составляет 30,0-74,0 нг/мл.

Причины дефицита витамина Д

Авитаминоз развивается у каждого четвертого человека на планете. Дефицит возникает по причине недостатка ультрафиолета, несбалансированного питания, физического и умственного истощения.

Выраженный авитаминоз может быть следствием следующих факторов:

  • патологии печени – проблемы с печенью провоцируют разрушение собственного витамина Д в организме;
  • заболевания ЖКТ – вызывают нарушения синтеза кальциферола;
  • темная кожа – усвоение витамина снижается, именно поэтому жители южных регионов сталкиваются с авитаминозом, оказываясь в северных широтах;
  • погрешности в питании – чаще других страдают вегетарианцы. Они недополучают жирные кислоты и другие полезные вещества, способствующие усвоению кальциферола. Диеты и разгрузочные дни также могут стать причиной дефицита кальциферола;
  • пожилой возраст – проблемы с витамином Д возникают практически у всех лиц старше 50 лет. С годами усвоение кальциферола снижается, а синтез собственного сокращается;
  • сезонность – зимой ультрафиолета меньше, а значит, ниже усвояемость витаминов. Интересно, что ультрафиолет действует только на открытом воздухе, через стекло загорать не имеет смысла;
  • вынашивание ребенка – на женский организм ложится огромная нагрузка в период беременности. Особенно тяжело приходится в последний триместр. Женщинам, ждущим ребенка, следует принимать препараты витамина Д дополнительно.

Способы восполнить недостаток кальциферола

Дефицит кальциферола проявляется по-разному, а методы коррекции одинаковы для всех. Прежде всего, меняют питание, уделяют внимание продуктам, содержащим кальций и витамин Д. Последствия долгого авитаминоза могут быть крайне опасны, поэтому важно компенсировать недостаток кальциферола.

Сбалансированное питание

Восполнить кальциферол можно с помощью продуманного рациона. Витамином Д особенно богаты рыбы жирных сортов. Источниками кальциферола являются такие продукты, как сливочное масло, сыры, молоко, говяжья и свиная печень, рыбий жир, яичный желток, грибы лисички, дрожжи.


  • Компенсировать витамин Д удается с помощью шиитаке, кукурузного масла, петрушки, зелени крапивы и одуванчика. Мясные субпродукты являются источником витамина Д. Их можно предлагать даже детям раннего возраста в виде пюре.
  • Врагами витамина Д считают кофеин. Именно поэтому следует ограничить в рационе содержание кофе, чая и других тонизирующих напитков.

Витаминные комплексы

Быстрым способом восполнить дефицит кальциферола является прием витаминных комплексов. Лечение авитаминоза осуществляется комплексно, поэтому важно не переборщить с витаминами. Гипервитаминоз опасен не менее чем дефицит кальциферола. Сосуды становятся хрупкими, могут развиться бесплодие, атеросклероз или сердечные патологии. Прежде чем принимать аптечные препараты, следует убедиться в диагнозе.

Не следует опираться на симптоматику, ведь проблемы со здоровьем могут быть вызваны другими причинами. Корректировка авитаминоза требует вмешательства специалиста. Традиционно назначают следующие средства:

Народная медицина

Предупредить болезни, вызванные дефицитом витамина Д, позволят средства народной медицины:

Возможные осложнения

  1. Если анализ выявил недостаток кальциферола, то нельзя затягивать с лечением. Если не остановить понижение уровня витамина Д, то могут возникнуть такие осложнения, как пародонтоз и выпадение зубов, частые переломы, астма, артриты и хронические мигрени.
  2. Наибольший удар принимает на себя опорно-двигательный аппарат. Развиваются необратимые суставные патологии, появляются боли в позвоночнике. В детском возрасте формируется рахит, ребенок отстает в развитии от сверстников. Если нехватка витамина Д диагностирована у беременной, то не исключены патологии плода.

Отзывы

Жанна: Слышала, что одуванчик нормализует синтез витамина Д. Решила ввести его в свой рацион. И действительно, улучшилось состояние волос и кожи. Анализы не сдавала, поэтому не могу ручаться за состав крови, но результаты налицо.

Роман: Принимал аптечный препарат с Д3 после травмы. Врач объяснил, что кости будут срастаться лучше. Так и получилось. Удалось восстановиться за 5 недель. Очень хороший результат при моей травме.

Елена: Не оценила витаминные комплексы с кальцием и Д3. Стоят прилично, а эффекта – ноль. Пробовала разные средства, но ногти по-прежнему хрупкие и слоятся.

Источник: http://myadvices.ru/nexvatka-vitamina-d/

Как поднять уровень витамина D в крови: препараты и другие советы

Приятного начала недели! Давайте продолжим развивать интереснейшую тему витаминоподобного вещества, а именно гормона Д.

Статья для тех, кто хотел узнать о лечении дефицита витамина D, препаратах, дозах и условиях приема, а также методах профилактики гиповитаминоза. Судя по комментариям прошлых статей вижу, что вы заждались и хотите побыстрее начать действовать.

Только напомню, чтобы было в предыдущих сериях. Сначала я говорила о роли и важности витамина/гормона Д, после этого наглядно показала, что солнце не перекрывает человеческие потребности в витамине, последняя статья была о диагностике, из которой стало понятно как проверить уровень гормона Д.



Новичкам-читателям блога рекомендую сначала изучить эти статьи.

Способы лечения (восполнения) дефицита витамина Д

Чтобы восполнить и поддерживать уровень витаминоподобного гормона, существуют несколько способов. А именно:

  • образование в коже под воздействием солнечных лучей УФ-В спектра
  • потребление продуктов питания, богатых витамином D2 и D3
  • дополнительный прием БАД, содержащих витамин Д в разных формах

Я считаю, что задействовать нужно все 3 способа, чтобы достичь здоровых показателей в анализах крови. Надеяться только на один канал было бы ошибкой и вот почему.

Как стало известно из прошлой статьи, человек не может находиться под солнцем столько времени, чтобы его витамин Д был в оптимальном диапазоне. Этим он только может достичь ожога кожи, преждевременного старения, морщин и пигментных пятен (УФ-А спектр этому способствует), рисков развития меланомы (рака кожи). Поэтому загорать нужно аккуратно и без фанатизма.

Витамин Д в продуктах питания находится с двух формах D2 и D3. Первая форма синтезируется в растениях и дрожжах, и чтобы превратиться в активный метаболит потребуется больше времени и сил, чем D3-форме. Сколько вещества всосется из ЖКТ зависит от здоровья самого ЖКТ, поэтому уже на этом этапе потери неизбежны.



Кроме этого, физически невозможно съесть такое количество еды, чтобы обеспечить организм витамином, даже с учетом потерь. Сколько сможете съесть жирной морской рыбы, морепродуктов, яиц, творога и сливочного масла, печени трески, курицы и говядины за сутки? Поэтому едим все эти продукты, но опять же без фанатизма.

Конечно, теоретически можно сидеть дома и есть обезжиренные продукты, но при этом глотать гору полезных БАД, в том числе и большие дозы витамина Д, чтобы поддерживать в норме. Но и этот выход я считаю ущербным. Потому что, энергия солнца — это заряд бодрости и радости, а продукты, богатые витамином Д, богаты не только им. Значит, прием БАД должно быть вспомогательным, а не главным каналом поступления витамина Д в организм.

Vitamin D: какие БАД лучше

Все препараты можно разделить на 3 группы:

  • витамин Д2 (эргокальциферол)
  • витамин Д3 (холекальциферол)
  • активные метаболиты (альфа-кальцидол)

Кроме этого, препараты могут выпускаться в разных формах:

Эргокальциферол

Сразу скажу, что лекарства и БАД в виде эргокальциферола НЕ ЭФФЕКТИВНЫ. Это я проверила на своей семье, по отзывам людей в интернете, а также в исследованиях на PUBMED. Дело в том, что эргокальциферол — это первое лекарство для профилактики рахита и в то время он был достаточно эффективен, поскольку не было другого выбора у врачей.

Сейчас есть более эффективные формы, например, холекальциферол или альфа-кальцидол. Внимательно читайте этикетки, какую форму витамина покупаете. Кроме этого, в некоторых источниках говорится о вероятной токсичности именно D2 формы.



Холекальциферол

Эта форма наиболее распространенная и популярная, как для профилактики дефицитных состояний, так и для лечения заболеваний, вызванных этим дефицитом. В аптеке вы можете встретиться с двумя вариантами лекарств: водным и масляным раствором. Какой из этих двух лучше и эффективнее поднимает уровень витамина Д?

Сейчас в интернете идет спор и многие склоняются к водному раствору, но я считаю иначе. К слову скажу, АКВАДЕТРИМ — это водный раствор.

Во-первых, я на личном опыте и на опыте моих пациентов поняла, что водный раствор работает плохо и, кроме того, ужасно неудобен в использовании. Во-вторых, витамин Д — это жирорастворимое вещество и мне кажется, что обернуть его в гидрофильную оболочку не более, чем маркетинговый ход. Я решительно не понимаю для чего это вообще нужно было делать.

Поэтому правильный холекальциферол в масляном растворе, который выпускается в капсулах. Теперь о дозах.

Стандартные рекомендации по приему витамина ДМЕ/сутки. Но если у вас очень низкий показатель в крови, то этой дозой вы поднимите до нормы, скажем чрез… дайте подумать… НИКОГДА. Поскольку сейчас у каждого первого дефицит и недостаток, то эти рекомендации свое отжили и на смену им пришли новые дозы, которые в разы больше, и, которые быстро приведут ваш уровень витамина Д в норму, а за ним и ваше самочувствие.

Все мы разные, с разным метаболизмом и скоростью биохимических реакций. Поэтому нет четких рекомендаций, какую дозировку принимать. Придется самостоятельно ее подбирать опираясь на контрольные исследования 25 (ОН) D. Но ориентировочные цифры я вам все же скажу.



Рекомендация для взрослых. Если у вас уровень 25 (ОН)D ниже 30 нг/мл, то вы можете смело начинать с дозыМЕ. Через 1,5-2 месяца приема нужно сделать контрольный анализ, если не достигли заветного диапазонанг/мл, то принимаем дальше и через столько же опять контроль. Если и во второй раз значение не увеличилось, то можно попробоватьМЕ, а через 1,5-2 месяца контроль.

В случае, если на каком то этапе вы достигли желаемых показателей, можно снизить дозу в половину и пересдать через 4-6 месяцев для контроля. Уровень не поменялся — отлично, вы нашли свою дозу. В летние месяцы дозы можно уменьшать, зимой витамина нужно немного больше.

В случае, если уровень 25 (ОН)D выше 30 нг/мл, но вас не устраивает показатель и хотели бы немного его увеличить, то начните принимать дозуМЕ и после достижения нужного значения снизьте до500 МЕ.

Рекомендация для детей. Родители, не покупайте детям витамин Д с наполнителями (витамишки, жевательные конфеты и прочее). Это вредно не только в плане красителей и ароматизаторов, но и тем, что дети будут воспринимать, как лакомство и возникает риск умышленного поедания без вашего ведома, что грозит передозировкой. Рекомендую с ранних лет приучать детей, что лекарство — это лекарство.

Берите для своих детей такие же препараты, только в меньшей дозировке. Исключение для самых маленьких, которые не могут глотать капсулы и им нужен раствор с пипеткой. Для таких детей оптимальным будет получать витамин Д из грудного молока, но при этом и маме нужно принимать достаточное его количество. В другом случае, это может быть обогащенная смесь для кормления.



Дозу подбирайте постепенно и аккуратно. Опять же здесь нет правил, есть только чувство меры и благоразумность. Доза зависит от возраста ребенка. В некоторых рекомендациях и исследованиях детям с недостаточностью (менее 30 нг/мл), давали000 МЕ холекальциферола, а детям с показателяминг/мл давали доМЕ. Считаю, что можно придерживаться этих рекомендаций с регулярным контролем до достижения оптимальной концентрации, которая нарастает довольно медленно.

Рекомендательные лечебные дозы для детей разного возраста:

  • до года от 1000 до 3000 МЕ
  • 1-12 лет от 3000 до 6000 МЕ
  • 12-18 лет от 6000 доМЕ

Поддерживающие дозы для детей:0 МЕ.

Альфа-кальцидол

Альфа-кальцидол — это самый активный метаболит витамина Д, аналог того, который образуется в почках в результате трансформации витамина в организме. Это уже готовый гормон, который может связываться с рецепторами и оказывать свои биологические эффекты.

Данную форму используют для лечения тяжелых заболеваний, таких как остеопороз, когда необходимо быстро и эффективно воздействовать на патологический процесс. Альфа-кальцидол является лекарством и имеет четко очерченные показания, противопоказания и токсические дозы. Кроме этого, данная форма применяется при дефиците витамина Д у людей с патологией почек, когда нормальное превращение в активный метаболит невозможно.



Поэтому как препарат для банального устранения дефицита не рекомендуется, а только по показаниям. Возможно я расскажу более подробно о нем когда-нибудь. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить.

Нужно ли одновременно принимать кальций

Для того, чтобы ответить на этот вопрос нужно знать 3 вещи:

  • уровень ионизированного кальция в сыворотке крови
  • наличие патологии паращитовидной железы и почек
  • наличие патологии костной ткани

Если кальций в норме, а перечисленных заболеваний нет, то дополнительный прием кальция не целесообразен, лучше получать его из пищи.

В остальных случаях прием кальция обсуждается с врачом, поскольку имеются некоторые болезни при которых имеются противопоказания в приеме кальция.

Примеры БАД с холекальциферолом

Кто меня уже давно читает, знают, что я большая любительница покупок через интернет. Все БАД для себя и своей семьи покупаю на ru.iherb.com. Вот и сегодня я буду рекомендовать вам продукты с этого известного и замечательного сайта.



Есть у меня одна рекомендация для вас. Если будете искать самостоятельно, то в поисковой строке пишите не «витамин Д», а «холекальциферол». Иначе вам будут выходить добавки с витамином D2.

Вот мои фавориты c большими дозами:

А в этих препаратах дозы поменьше:

У этих же фирм есть также дозы и по 400 МЕ. Принимать витамин Д лучше утром после завтрака.

На этом у меня все. Напоминаю, что продолжается соревнование в конкурсе «Диабренд 2017», где вы выбираете бренды, которые связаны с сахарным диабетом. Наш интернет-магазин тоже участвует. Сейчас мы идем на втором месте. Давайте вместе сделаем так, чтобы «Сахар в норме!» был на первом.



Для этого нужно перейти по этой ссылке и проголосовать в нескольких номинациях в том числе в номинации «интернет-магазин для диабетиков». Голос не засчитают, если проголосуете только в одной номинации. Отдать голос можно только с одного IP пройдя через социальную сеть.

Для меня очень важен каждый голос, поэтому, если не затруднит, зовите своих родных и друзей. Теперь это действительно все. В следующей статье я расскажу о передозировке витамином Д и как это лечить.

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

всё это конечно круто, но вы лучше напишите какие в мире работы ведутся по излечению диабета 1-го типа. Потому что нигде этой информации нет, наш волшебный Минздрав молчит… Между тем развиваются клеточные технологии, генная инженерия, нанотехнологии, регенеративная медицина… Так что слышно на счёт излечения аутоимунного диабета 1-го типа? Восстановление островков Лангерганса…В какие сроки ожидается излечение? Извините что пишу не по теме статьи, но по-другому вам вопрос не задашь…

Я не вижу пока смысла мутить воду, поскольку никакой 100 % информации нет. А нормализация уровня витамина Д — это как часть пути к излечению.



Спасибо за статью, действительно ждала её. Проголосовала, жаль что вы остаете и всего то на 3%, может ещё вырветесь, удачи!

Благодарю, Светлана. Еще 2 недели есть. Будем надеяться.

И у меня вопрос насчёт детей, пришлась по ссылкам с меньшей дозой, в аннотации к последнему написано, что только для взрослых. Ребёнку 4 лет их можно применять?

Да, так и написано. Однако я на это не смотрю, мои дети пьют взрослые препараты, потому что у них сильный дефицит и принимают по 2000 МЕ. И мне не нравится, что в детских всякие добавки. Можно взять минимальную дозировку 400 МЕ, если ваш показатель более менее высокий. Единственное отличие детских от взрослых — это запах и вкус.

Диляра, вы затронули взаимосвязь витамина Д3 с кальцием в организме.



Но здесь, полагаю, уместно сказать и о роли витамина К2. Ведь самая известная его роль — это участие в усвоении кальция и в обеспечении взаимодействия кальция с витамином Д3.

Именно совместное применение витамина К2 (МК-7) и витамина D3 наиболее эффективно предупреждает остеопороз костей, улучшает заживление переломов и т.п.

Виктор, будет отдельная статья про витамин д и патологию костей.

Большое спасибо за статьи. Все очень интересные и нужные. Для меня очень актуально. Много прояснилось. Жду новые!

Спасибо за пост,очень подробно и я получила практически все ответы на свои вопросы.спасибо за ваш труд,благодаря чему мы становимся грамотными и внимательнее к своему здоровью.



Вопрос не в тему,не могли бы вы написать о снижении холестерина БАДами с iherb,мне говорили,что есть такие препараты.спасибо

Пока нет такого в планах, потому что у меня есть мини-тренинг на эту тему, который я проводила в прошлом году. По вопросам приобретения пишите мне на почту

Добрый день! Спасибо за статью! У меня по анализу недостаточность витамина Д. Назначена дозировка 10 тыс., но ЖКТ не может справиться с Вигантолом 🙁 Как Вы считаете, какой препарат лучше заказать с iherb в таком случае ?

Любой, который я предложила в статье.

Очень много интересного! Большое спасибо, Диляра Ильгизовна!



Диляра, здравствуйте. У меня показатель витамина Д -21,5 и доктор назначила дозу 2-3 капли АкваДетрим. Если я правильно поняла из Ваших статей дозу можно смело увеличить до 20 капель?!

Подскажите вкратце ,что такое мини-тренинг по холестерину,,из каких разделов состоит,чтобы правильно понять о его приобретении.

Вот страница, на которой есть описание http://saxarvnorme.ru/holesterin/. Кнопки оплаты пока не работают.

Диляра, спасибо большое. Проштудировала все Ваши статьи про витамин и с нетерпением ждала рекомендаций по препаратам. Теперь они есть — бегом на iherb (и за знакомство с таким полезным сайтом тоже огромное спасибо Вам!). За интернет-магазин Сахар в норме проголосовала с удовольствием (многих друзей/знакомых подключила. Тоже голосовали), потому что такое благое дело, которым Вы занимаетесь в помощь нам — страждущим, должно жить и процветать. Хотела спросить: а у какого, из трех перечисленных с большими дозами препарате больше всего нежелательных побочных действий?

ЛЮдмила, у БАД не бывает побочек, только индивидуальная непереносимость и возможные передозировки. Так что выбирайте любой.



В большинстве случаев процесс восполнения нехватки витамина Д занимает несколько недель. Однако, важно помнить об индивидуальных особенностях организма.

Диляра, здравствуйте. Наверняка помните обо мне по прежним комментам?))) Артур дал свои рекомендации , спасибо Вам. Вот решил ещё и подключить витамин Д, тем более его пооптсывала и местный эндокринолог, которая открыла для меня Нуп. Пока идет заказанная продукция с Iherb, могу ли я попить аквадетрим? И сколько вообще пить по протяженности те же iHerbовские витамины? Месяц, два?! Ответьте , прошу!. Спасибо.

Да, можете попить аквадетрим. Продолжительность приема бад зависит от самого бад и целей. К примеру витамин Д нужно принимать круглогодично.

У этой добавки 1 капсула содержитМЕ. Дозировка подбирается от потребности и изначального уровня витамина Д. Без предварительного обследования я не рекомендую принимать. Другими словами лечиться вслепую нельзя.

Диляра, я уже купил и оплатил iHerb. Не хочется в пустую. Человек, который консультирует назначила Аквадетрим 7 капель в день. Но исходя из вашей статьи я понял , что он не совсеммэффективен, поэтому заказал по вашей рекомендации в статье. Я могу выслать Вам результат анализа моего на витамин Д., что бы Вы могли судить о дозировке. Если какие ещё исследования , скажите куда и я тож вышлю. Просто Вы написали об этом в статье, я зарядился и купил. А теперь получается я только со своим специалистом могу его начать принимать, а спец вообще видите другое назначает. Просто тогда как мне может быть полезна статья с рекомендацией, если Вы не сможете подсказать?)

Начинайте прием, как назначил специалист. когда придет с айхерба просто перейдете на новый. Не вижу проблемы.

В продолжении сказанного уровень витамина Д у меня 39.96 — референты(17.25-111)

Диляра, здравствуйте. Очень Вас прошу не обходить меня веиманием.,Я уже заказал бад с iHerb, не хочется чтоб в пустую деньги. Помогите пож с дозировкой, я выслал вам изначальные анализы на содержание витамина Д у меня. Делал в июне. Очень прошу!

Дамир, меня ваша тревожность настораживает. Почему впустую?. Я в статье написала с каких дозировок нужно начинать при каких показателях. У вас вроде норму показывает, но это далеко не норма. Дозу вам придется самому подбирать. Я не консультирую заочно.

Диляра , прошу прощения- это опять я)) Купил пока аквадетрим, пока iHerb не доставлен и почитав инструкцию понял, что он назначается 5000 в оочень максимальных случаях. У Бада iHerb дозировкаэто огромная доза. Теперь я понимаю о чем вы говорили. Чтож я зря заказал?( Вы же привели их в статье, как лучший вариант и более действенный по сравнению с водным раствором. Оказалось не всё так поосто?!)

Дамир, не зря. Вы можете принимать через день. Есть практика применения витамина в больших дозах одномоментно раз в месяц например. Выдела, что назначают по(сто тысяч) МЕ 1 раз в месяц. Поэтому не расстраиваейтесь и можете выпить банку по 1капс 1 раз в 2-3 дня. А там пересдадите и посмотрите, может и раз в день будет нормально. В медицине всегда не все просто.

Здравствуйте,я недавно узнала,что при приеме витамина д 3 в дозенеобходимо подключить и витамин к2,для полного усвоения., а также чтобы не образовывались камни.Так ли это?спасибо

Не всегда. Озвучена цифра намного больше, исчисляемая с сотнях тысяч. ДозаМЕ не считается большой.

Добрый день, Диляра Ильгизовна! Спасибо Вам за Вашу заботу о людях. Скажите, пожалуйста, рыбий жир уже не актуален?

В рыбъем жире очень мало витамина Д. Вы не поднимете низкий уровень только принимая его. Но рыбий жир хорош в плане омега 3.

Диляра, спасибо за статьи про витамин D. Мне очень нравиться ваш блог, оформление, подача инфо. Надеюсь он останется. Да летом читательская активность снизилась, моя в том числе. Солнце, лето, прогулки,лень. Сентябрь горячая пора, ребёнок в школу пошёл. Адаптировались. Теперь стараюсь обязательно, регулярно читать Ваш блог. И подруге отправляю ссылки.

Диляра, добрый день! Подскажите ,пожалуйста, такой вопрос.Сдал анализы на витамин Д, результат 62 нг/мл. Вообщем я так понимаю, что это норма? Я получил с Iherb свой заказ -Solgar » Calcium,Magnesium with vitamin D3 , 300 таблеток. По сколько таблеток в день нужно и можно принимать? И ,если D у меня и так в норме, можно ли мне принимать эти таблетки?

дайте мне информацию о количестве составляющих добавки

Составляющие добавки следующие: Витамин Дiu, Кальцийmg(1g), Магнийmg. Если я хочу поднять витамин Д, то доза в этой добавке в 400 наверное слишком мала для меня. Диляра Ильгизовна, а можно принимать этот препарат и вдобавок выписать Д3 в дозе 5000 и принимать одновременно?

400 МЕ это профилактическая доза, Если нужно поднять уровень, то нужна большая доза. Одновременно принимать можно.

С кажите,пожалуйста,до какой цифры нужно поднять витамин д в возрасте 60лет?спасибо за статьи

Я писала об этом. Для всех категорий идеально от 60 до 80 нг/мл

Диляра. Да нашел в Вашей статье про дозировки . Тока немного уточнить хочу . У Вас написано , если уровень выше 30 нг/мл. , то можно начинать с 10000. А у меня 39,96 нмоль/л. Это одно и тоже? То есть единицы измерения нг/мл и у меня нмоль/л- это одно и тоже? Пожалуйста не обойдите меня вниманием))

39.96 нмоль/л = 11.5085 нг/мл

Друзья, давайте такие примитивные вещи сами решать. Серьезно, если я буду тратить время на поиск такой информации, то у меня не будет возможности написать что-нибудь по настоящему полезное.

Диляра, спасибо Вам за ответы про витамин Д) Ответьте пожалуйста на банальный вопрос. Везде разные информации. У меня на моем гоюкометре колибровка под поазму и вроде допустимый максимум натощак 6.1. Но в некоторых источниках последние нормы ВОЗ 5.5 натощак. Если у меня сейчас на НУП иногда 5.6-5.7 с утра, это многовато? Но это в том случае , если поздно поем и позволю себе что то запрещенное. Например кусочек шоколадки с вечерним чаем, ну или фрукт))

нормы воз 5,5 ммоль — это норма по плазме. Если у вас по утрам 5,6-5,7 на глюке, то уменьшайте значение на 11% и получаете приличный анализ.

Диляра, спасибо за ответ. Но про нормы и про глюкометр я наверное не так преподнес и вы немного не поняли. Мой глюкометр колиброван не по капилярной, а по плазме. То есть вычитать 11% получается не надо.Фирма one tach мне так обьяснила, что его норма до 6.1 макс. И кроме того он практически не врет. Я сверял его с лабораторией, где сдавал из вены. Поправка на +,- 0.3 , 0.4 единицы.И так как новые нормы ВОЗ 5.5, получается, что когда я получаю на глюке 5.7, то в венозной будет приблизительно также. Так все таки ориентироваться по нормам ВОЗ 5.5 или по допустимой фирмой one tach-6.1? И от каких норм они отталкиваются получается называя 6.1? Есть ли у Вас возможность ответить мне ? Извините конечно за назойливость)))

НОРМА ВОЗ ПО КАПИЛЯРНОЙ КРОВИ 5,5 ммоль, А ПО ВЕНОЗНОЙ КРОВИ — до 6,1 ммоль. У вас все норм в любом случае.

И спасибо Вам конечно за статьи. С витамином Д я начал принимать именно iHerb, так как Вы писали , что аквадетрим не так эффективен. С дозировкой тоже , Слава Богу определились!

Диляра Спасибо за поправку про нормы. Нормально только благодаря НУП, если не придерживаться и опять жить как ВСЕ,употреблять алкоголь, кушать картошки, макароны и прочее, что допустимо нормальным людям, естественно преддиабет опять вернется, а может уже и не только преддиабет, но и хуже. ) Теперь так и придется всю жизнь, как я понимаю?)

А чем плоха жизнь без алкоголя и макарон? )))) Мы живет не для того, чтобы есть, а едим, чтобы жить. Найдите другой источник удовлетворения, саморазвитие например.

Уже пришлось найти смысл существования без алкоголя и макарон))) Человек уникален и живуч и морально и физически, ко всему приспосабливается. Вот и к новой жизни я тоже))

Диляра спасибо ещё раз за Ваши статьи и ответы мне. Может быть помните я по холестеринам вскользь упомянул . Вы сказали , что нужно смотреть весь комплекс, работать с диетой, омега-3, экстрактом чеснока. Может возможно дать рекомендации мне, если я сделаю необходимые дополнительные анализы? Просто в больнице врач тупо назначает статины сразу и всё. Ну не хочется мне пока на них садиться, да и по холестеринам превышения небольшие. Единственное , почему то шкалит липопротеин(А) , вместо 30 положенных, он показывает 430,. Это жесть? Причем растет. Три месяца назад, когда я это начал отследивать он был еще 350. В общем , можно ли послветовать, помочь?

ПО поводу холестерина рекомендаций не дам, поскольку это уже целая консультация. Вы можете купить мини-тренинг про холестерин. Там мы с коллегой очень подробно все рассказываем, что сдавать и как это лечить. Описание здесь http://saxarvnorme.ru/holesterin/. Если решитесь брать, то пишите мне в ЛС на почту и я вышлю реквизиты на оплату.

Диляра Ильгизовна, доброго здоровья! Спасибо за такой подробный разбор темы. М.б. я пропустила (не нашла) статью, но возник вопрос: ведь не только у диабетиков встречается нехватка витамина Д, но и с другими витаминами и минералами проблема. Я теперь уже хронический покупатель на IHerb, очень полезный и доступный сайт (спасибо Вам и за эту помощь!). М.б. Вы порекомендуете комплексные витамины БАДы, которые есть в каталоге этого сайта, и которые так же полезны и необходимы нам, диабетикам? И посоветовали бы Вы такой БАД, как «Витамины для диабетика» от Доппельгерц актив?

Я не люблю комплексы «от всего», предпочитаю назначать точечно. Но если для общего здоровья, то мне нравится «Ева» и «адам» от NOW FOODs на том же айхербе. Обязательно напишу подобную статью.

Диляра, спасибо большое за Ваш труд и терпение ,и за очень ценные рекомендации. Скажите, я правильно поняла, если дозаи написано принимать 1 раз в неделю, так и принимать? Или если показатели низкие , то такую дозу принимать каждый день пока будут хорошие показатели. И если показатели поднялись как лучше принимать, маленькие дозы каждый день или большую раз в неделю? Спасибо большое.И ещё один вопрос. У меня диагностировать невролгию на фоне диабета, какие Балы вы можете посоветовать?

Где написано, что нужно принимать поМЕ раз в неделю? Я такого не писала. Наоборот в большинстве случаев это ежедневная доза.

Это не вы написали, это написано на упаковке что принимать1 раз в неделю. Спасибо за ответ!

На самом деле это для фармацевтов и незнающих людей доза вМЕ большая. Поэтому нужно принимать решение исходя из вашего анализа крови. Если витамин низкий, то принимая 1 раз в неделю, вы никогда его не поднимите

Диляра так значит бесполезно принимать раз в 5 дней витамин DМЕ? Мой типо врач сказал, что так, хотя уровень в организме 39.96 нмоль/л. Это маловато очень. Наверно самовольно, исходя из Ваших советов увеличиваю прием до одной в 3 дня. Т.е.через день. Правильно?

ну… я бы при таком уровне принимала быме в сутки. Я, кстати, сама так и принимаю. У меня уровень был почти такой же.

Диляра доброго дня! Написали , что самиме принимаете при таком же уровне вит Д. Но не написали раз в 2 дня вы сами, раз в 3 дня?)

Я принимаю раз в сутки, т.е. каждый день.

Диляра, добрый день, подскажите пожалуйста. Витамин Д3 фирмы Now Food производят из ланолина, рыба не используется. Фирма Solgar производит D3 используя рыбу. На эффективность разное сырьё влияет? А на аллергичность? Если у ребёнка аллергия на рыбу, треску, на рыбий жир тоже будет аллергия. И на D3 из рыбы тоже будет аллергия? Спасибо.

Ольга, не могу сказать. Все очень индивидуально.

Диляра, здравствуйте! Для беременных те же рекомендации? Или потребность выше? Я так понимаю, в любом случае придется искать лабораторию, где сделают анализ, это не входит в скрининг…

Теже. Нужно контролировать по исходному значению.

Здравствуйте Диляра! Очень прошу помощи витамин Д 21 , кальций в крови 2,87, кальций ионизированный 1,37, кальцитонин <2 Скажите как принимать витамин Д , не поднимая кальция в крови. Что делать . Спасибо за ранее

Проверьте паратгормон. Вероятно кальций повышен из-за дефицита вит Д и повышенного паратгормона из-за этого.

Диляра,доброго времени суток! Статья о витамине Д вышла давно,а все покоя не дает. Огромное спасибо, за ваш ликбез.Очень доступно и познавательно. А теперь если можно вопрос: сдала кровь на 25-ОН результат не утешителен 6.3 нг/мл. Купила рекомендуемые Вами витамины, единственный мой страх для начала приема — это показания ионизированного кальция 1.34 , вроде бы выше нормы. Не наврежу ли я себе начав принимать витамин Д в дозе?

нужно сдать паратгормон. Скорее всего кальций повышен из-за его повышения вследствие деф вит д

Источник: http://saxarvnorme.ru/kak-vospolnit-nexvatku-vitamina-d-bad-i-drugie-rekomendacii.html

Витамин Д

На этой странице вы найдете все, что нужно знать о витамине Д, без лишних научных подробностей. Разберитесь, для чего полезен этот витамин женщинам, мужчинам и детям, какие симптомы его нехватки в организме и как восполнить дефицит. Прочитайте, какие продукты и лекарственные препараты содержат витамин Д. Узнайте, как давать его детям в грудном возрасте и постарше. Изучите подробную инструкцию, как рассчитать дозировку: суточную, лечебную или профилактическую. Подробно описано, какие симптомы и последствия могут быть от передозировки этого витамина.

Витамин Д: подробная статья

Женщины часто интересуются, как принимать витамин Д во время беременности, а также в косметических целях — для кожи, волос и ногтей. Этот витамин обычно назначают детям для профилактики рахита, а взрослым — против остеопороза. Ниже вы узнаете все, что нужно. Приводятся 26 вопросов о витамине Д, которые часто задают читатели, и подробные ответы на них. Анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) позволяет определить, есть ли дефицит витамина Д в организме у ребенка или взрослого. Прочитайте, где можно сдать этот анализ, как к нему готовиться, сколько он стоит и какие его нормы.

Витамин Д в организме человека

Витамин Д регулирует обмен кальция и фосфора в организме человека. Нехватка фосфора практически никому не угрожает, а вот дефицит кальция может случиться. Значительный недостаток витамина Д у детей вызывает рахит, а у взрослых — размягчение костей и повышенный риск переломов. Вероятно, при этом также развиваются проблемы с зубами. Кроме усвоения кальция и фосфора, витамин Д влияет на эндокринную и иммунную систему. Он может «включать» и «выключать»из00 генов, которые есть у человека. Возможно, насыщение организма этим витамином понижает риск аутоиммунных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. В настоящее время идут серьезные исследования полезности витамина Д для профилактики и лечения различных болезней.

Посмотрите видео о симптомах и лечении дефицита витамина Д от известного доктора Елены Малышевой.

Вы, наверно, уже знаете, что витамин Д вырабатывается в коже у детей и взрослых под действием солнечных лучей. Также его можно получить из некоторых продуктов животного и растительного происхождения. Дальше в печени этот витамин превращается в 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН). Чтобы узнать, хорошо ли насыщен организм человека витамином Д, делают анализ крови на это вещество. На следующем этапе 25-гидроксихолекальциферол в почках превращается в активную форму (1,25-дигидроксихолекальциферол), которая и выполняет основную работу. Таким образом, после синтеза в коже витамин Д должен пройти трансформацию сначала в печени, а потом в почках. Хроническое заболевание почек может вызвать дефицит этого витамина, даже если человек достаточно бывает на солнце.

Для чего полезен витамин Д женщинам, мужчинам и детям?

Примерно 1/3 женщин после наступления менопаузы страдают от вымывания минералов из костей. Это называется остеомаляция. Следом за этим диагнозом идет остеопороз и повышенный риск переломов. У пожилых мужчин остеомаляция и остеопороз тоже бывают, хотя и реже, чем у женщин. Для профилактики и лечения иногда назначают витамин Д. Тем более, что с возрастом ухудшается способность организма синтезировать этот витамин под действием солнечных лучей. Несколько серьезных исследований показали, что витамин Д полезно принимать больным псориазом. Возможно, он снижает риск онкологических, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний. Детям витамин Д назначают для профилактики рахита и проблем с зубами. Обо всем этом детально рассказано ниже. Нельзя считать витамины Д3 или Д2 панацеей от всех болезней. Но все же вам будет полезно узнать подробнее об этом средстве.

  • Витамин Д3 в капсулах по 2000 МЕ — фирмы Nature’s Way
  • Витамин Д3 в капсулах по 5000 МЕ — фирмы Doctor’s Best
  • Витамин Д2 в дозировке 1000 МЕ — для вегетарианцев, фирмы Now Foods

Нормы этого витамина

Нормы витамина Д в крови одинаковые для грудных младенцев, детей, подростков и взрослых, мужчин и женщин разного возраста.

Официальные нормы витамина Д, которых придерживается Институт медицины США (2006 год):

  • острый дефицит — менее 12 нг/мл (30 нмоль/л) — возникает рахит у детей;
  • нехватка витамина Днг/мл (30-49 нмоль/л);
  • нормальные показателинг/мл (нмоль/л);
  • избыток — более 50 нг/мл (125 нмоль/л).

Однако ассоциация эндокринологов США (US Endocrine Society) настаивает, что нормы витамина Д должны быть выше:

  • серьезный дефицит — менее 20 нг/мл (50 нмоль/л);
  • нехватканг/мл (51-74 нмоль/л);
  • нормальные показателинг/мл (нмоль/л).

Большинство специалистов, которые работают с витамином Д, придерживаются точки зрения ассоциации эндокринологов США. Они стараются, чтобы у их пациентов и участников исследований уровень этого витамина в крови поднялся донг/мл (нмоль/л). Показательнг/мл считается не достаточным.

На сайтах лабораторий, которые делают анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) в странах СНГ, также нормой считается показатель не ниже 30 нг/мл (75 нмоль/л).

С годами добиться нормальных показателей витамина Д становится тяжелее. Потому что из-за старения ухудшается способность организма вырабатывать этот витамин под действием солнечных лучей. Вероятно, важнее всего принимать добавки витамина Д в пожилом возрасте. Пожилым людям препараты этого витамина могут быть более необходимы, чем беременным женщинам и грудным младенцам. Также без витамина Д в таблетках нельзя обойтись чернокожим людям, вынужденным проживать в странах с пасмурным прохладным климатом. Потому что чем темнее цвет кожи, тем меньше этого витамина вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей.

Анализ крови на 25(OH)D3

Чтобы узнать концентрацию витамина Д в крови, делают анализ на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН). Вы уже знаете, что это вещество, которое вырабатывается в печени, а потом направляется в почки для превращения в активную форму. Подробнее см. выше раздел «Витамин Д в организме человека«. В странах СНГ в крупных городах можно сдавать анализ крови на витамин Д в частных лабораториях без направления врача.

Зачем сдавать этот анализ?

Этот анализ назначают при подозрении на рахит у детей, на остеомаляцию и остеопороз у взрослых. Также его делают для диагностики некоторых тяжелых, но редких заболеваниях. Главное, что он помогает подобрать оптимальную дозировку лекарств и БАДов. Сдайте этот анализ, прежде чем начинать принимать витамин Д. Позже сделайте его еще раз. Возможно, окажется, что нужно увеличить дозировку или наоборот отменить прием добавок. Если есть возможность, то сдайте этот анализ и используйте его результаты, а не начинайте принимать витамин Д3 или Д2 наугад.

Где можно сдать анализ на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН)? Как к нему готовиться?

В странах СНГ есть несколько крупных сетей частных лабораторий, которые работают в больших и средних городах. Лучше сдавать анализ крови на витамин Д в одной из таких лабораторий. Потому что они используют современное импортное оборудование, обеспечивающее точные результаты. Анализ на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) не обязательно сдавать натощак, если только вы не собираетесь делать еще какие-то исследования вместе с этим. Тем более, не следует морить себя или ребенка жаждой. Не сайтах лабораторий просят не пить газированную воду и не курить за 30 минут до сдачи этого анализа.

Сколько стоит анализ крови на витамин Д (25-ОН)?

Анализ крови на витамин Д — не самый дешевый, но все же доступный по цене, благодаря конкуренции между лабораториями. Точную цену вы можете узнать на сайте сети лабораторий, в которой собираетесь сдавать этот анализ. В разных медицинских организациях его цена отличается незначительно.

Симптомы нехватки витамина Д

Умеренная нехватка витамина Д в организме не вызывает никаких острых симптомов ни у детей, ни у взрослых. В условиях дефицита этого витамина кальций, потребляемый с пищей, плохо усваивается в кишечнике. Организму приходится вымывать минерал из костей, чтобы поддерживать его стабильный уровень в крови. Иначе нарушится передача сигналов между тканями, и человек умрет. Подробнее см. статью «Кальций в организме человека«. Повышается выработка паратиреоидного гормона, который стимулирует превращение витамина Д в почках в активную форму. Поскольку уровень кальция в крови держится все время почти одинаковый, то явных признаков дефицита этого витамина не возникает. Могут быть расплывчатые симптомы, которые легко списать на переутомление или вирусную инфекцию. Лишь в тяжелых случаях постепенно развиваются заболевания скелета.

Какие заболевания связаны с недостатком этого витамина?

Витамин Д необходим не только детям, но и взрослым, чтобы кальций откладывался в костях, обеспечивая их прочность. Значительная нехватка этого витамина может вызвать у детей рахит, а у взрослых — остеомаляцию, размягчение костей. За остеомаляцией следует более серьезный диагноз — остеопороз. Во взрослом возрасте рост костей прекращается, но обмен кальция в них продолжается. Поэтому дефицит витамина Д не проходит бесследно не только для детей, но и для взрослых. Также нехватка этого витамина может вызвать слабость и приступы боли в разных мышцах. Это частая проблема восточных женщин, которые вынуждены носить слишком закрытую одежду, полностью блокирующую доступ солнечных лучей к коже. Возможно, нехватка витамина Д повышает риск онкологических и аутоиммунных заболеваний. Это пока еще не доказано.

Как восполнить дефицит витамина Д в организме?

Чтобы восполнить дефицит витамина Д в организме, лучше всего начать проводить больше времени на солнце. Достаточно подставлять солнечным лучам лицо и кисти рук в течение 15 минут 2-3 раза в неделю. Каждая такая процедура обеспечивает выработку в коже примерно 1000 МЕ витамина Д. Если вы пробудете на солнце или в солярии достаточно долго, чтобы кожа слегка покраснела, то организм получит сразуМЕ этого витамина. Нет необходимости долго загорать и тем более, обгорать, чтобы обеспечить свой организм витамином Д в достаточном количестве.

Людям, живущим в странах с пасмурным климатом или в городах, затянутых смогом, может быть невозможно синтезировать достаточно витамина Д с помощью пребывания на солнце. В таких случаях нужно принимать этот витамин в лекарственных препаратах. Предварительно сдайте анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) и посоветуйтесь с врачом. Восполнить дефицит витамина Д в организме у взрослого или ребенка с помощью пищевых продуктов — сложно. Лишь небольшое количество животных продуктов содержат этот витамин, а в растительной пище его почти нет. Зато витамин Д3 или Д2 в капсулах стоит не дорого и хорошо помогает. Он не вызывает побочных эффектов, если принимать в правильной дозировке.

Что способствует образованию витамина Д в организме?

Образованию витамина Д в организме способствует устранение факторов риска его дефицита. Идеально жить в странах, в которых много солнца круглый год, или уезжать на зимовку в теплые края. Изучите симптомы дефицита магния в организме и, если они у вас есть, то принимайте магний в таблетках. Это более важный минерал, чем кальций. Он содержится во многих ферментах, участвующих в обмене витамина Д. У людей, имеющих лишний вес, витамин Д может храниться в жировых запасах, вместо того, чтобы участвовать в обмене веществ. Таким людям нужно больше бывать на солнце или принимать витамин Д3 (холекальциферол) в повышенных дозировках. Почечная недостаточность и воспалительные заболевания кишечника могут нарушать обмен витамина Д. Также учитывайте, что способность организма синтезировать этот витамин ослабевает с возрастом. Раз в несколько месяцев сдавайте анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН). По его результатам повышайте или понижайте длительность пребывания на солнце или дозировки препаратов, чтобы уровень этого вещества в крови у вас был нормальныйнг/мл (нмоль/л).

В каких продуктах содержится

К сожалению, очень немного пищевых продуктов содержат витамин Д. Это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы. Витамин Д в пищевых продуктах содержится в небольших количествах. Например, в одном курином яйце его всего 41 МЕ. Чтобы взрослому человеку получить дневную норму 800 МЕ, нужно съесть 20 яиц. Практически невозможно употреблять столько пищи, богатой витамином Д, чтобы полностью обеспечить организм. Очевидно, природа задумала, чтобы вы получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени из пищевых источников. В западных странах пищевые продукты искусственно обогащают витамином Д. Это обезжиренное молоко, йогурт, маргарин, апельсиновый сок, зерновые хлопья. В русскоязычных странах вы вряд ли найдете такие обогащенные продукты.

Какая рыба богата витамином Д?

Витамином Д богата следующая рыба и морепродукты: лосось, сардины, скумбрия, печень трески, тунец, рыба-меч. Рыбий жир и жирные кислоты Омега-3 в капсулах могут содержать этот витамин, а могут и не содержать, смотря из какого сырья они приготовлены. Читайте инструкцию по применению и информацию на упаковках. Наиболее богат витамином Д рыбий жир, сделанный из печени трески.

В каких овощах содержится витамин Д?

Никакие овощи не содержат витамин Д. Растительные источники этого витамина для вегетарианцев — это 3 малоизвестных вида грибов, которые искусственно выращивают на Западе. Вряд ли вы их найдете в русскоязычных странах. Кроме грибов, вегетарианцы употребляют соевое молоко и апельсиновый сок, обогащенный кальциферолом.

Препараты, содержащие витамин Д

Лекарственные препараты и БАДы могут содержать витамин Д в одной из двух форм:

  • витамин Д2 — эргокальциферол — вырабатывают с помощью дрожжей, из растительных источников;
  • витамин Д3 — холекальциферол — синтезируют из животных продуктов, не подходит для вегетарианцев.

Обе формы витамина Д считаются эквивалентными. В организме человека они проходят трансформацию сначала в печени, а потом в почках, чтобы превратиться в активный 1,25-дигидроксивитамин Д (кальцитриол). Официальные публикации, как правило, утверждают, что эргокальциферол и холекальциферол действуют одинаково. Альтернативная медицина говорит, что витамин Д3 усваивается лучше, чем Д2. Большинство лекарственных препаратов и БАДов содержат именно его. В аптеке вы можете купить препараты, содержащие витамин Д3 и кальций под одной оболочкой. Например, Кальций Д3 Никомед или Компливит Кальций Д3.

Кальций Д3 Никомед

  • Витамин Д2 имеет смысл принимать только убежденным вегетарианцам. Он стоит ощутимо дороже, чем Д3. Найти и купить витамин Д2 (эргокальциферол) в русскоязычных странах может быть сложно. Проще заказать его из США через известный магазин iHerb.Com.

    Как витамин Д превращается в активную форму

    Передозировка лекарств и БАДов, содержащих витамин Д, крайне маловероятна. Она возможна, только если принимать дозы болееМЕ в сутки много дней подряд. Десятки статей в медицинских журналах описывают исследования, в которых люди принимали поМЕ сразу, и это не приносило им вреда. Тем не менее, лучше принимать каждый день небольшую дозу, чем большую раз в несколько недель. Симптомы передозировки: слабость, головная боль, сонливость, тошнота, рвота, сухость во рту, металлический привкус, запор, боль в мышцах, сильная жажда, увеличение образования мочи, раздражительность, повышенный уровень кальция в крови и моче, анемия, отложения кальция в сосудах и почках, сердечно-сосудистая нестабильность, нарушения функции печени и почек. Эти симптомы могут сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения употребления витамина Д. Еще раз подчеркнем, что передозировка и побочные эффекты крайне маловероятны при приеме этого витамина менееМЕ в сутки.

    Как лучше принимать кальций и витамин Д — вместе или раздельно?

    Витамин Д регулирует усвоение кальция организмом. Если этого витамина не хватает, то кальций в кишечнике почти не будет всасываться, сколько бы человек его не съедал. Для профилактики рахита у детей и остеопороза у взрослых врачи часто назначают кальций и одновременно витамин Д. Оба этих вещества можно принимать вместе или раздельно. На результат лечения это практически не повлияет. В русскоязычных странах популярны комбинированные таблетки Кальций Д3 Никомед, Компливит Кальций Д3 и их аналоги. Эти лекарства удобно использовать взрослым и детям. Они выпускаются в виде жевательных таблеток с фруктовым вкусом. Иногда люди пьют кальций, но не хотят употреблять витамин Д, опасаясь его передозировки. В таком случае, изучите статью «Витамины с кальцием«. В ней рассказано, чем отличаются между собой карбонат, глюконат и цитрат кальция. После этого вы сможете грамотно решить, какой препарат подходит лучше и в какой дозе его принимать.

    Может ли быть аллергия на этот витамин?

    Матери часто жалуются, что у их грудных детей случилась аллергия на витамин Д. Ее основные симптомы — покраснение кожи, сыпь, зуд. Западные публикации говорят, что аллергия на этот витамин бывает очень редко. Вероятно, в большинстве случаев симптомы, которые принимают за аллергию, возникают в результате передозировки. На странице, на которой вы сейчас находитесь, есть подробная инструкция, как рассчитать подходящую дозировку детям и взрослым. Изучите внимательно эту информацию.

    Расчет дозы: суточная, лечебная, профилактическая

    Прежде чем принимать лекарства или БАДы, содержащие витамин Д, нужно определить подходящую суточную дозу. Это желательно делать по результатам анализа крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН). Норма этого показателянг/мл (нмоль/л) для людей любого возраста. Она одинакова для детей и взрослых, мужчин и женщин. Людям, у которых 25-гидроксихолекальциферола в крови менее 30 мг/мл (75 нмоль/л), нужно чаще бывать на солнце. А если вы живете в пасмурном климате или тяжело переносите осенне-зимний период, то помогут добавки витамина Д в капсулах. Анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол доступен в странах СНГ в крупных и средних городах. Не ленитесь сдавать этот анализ, не экономьте на нем. Используйте его, чтобы определить оптимальную профилактическую дозу витамина Д3 или Д2. Для назначения лечебной дозы могут понадобиться еще анализы крови на паратиреоидный гормон, кальций в сыворотке, рентген костей и другие обследования.

    Если анализ крови показал нехватку витамина Д в организме, то суточная доза должна быть намного больше, чем минимальная норма потребления, приведенная в таблице выше. Принимайте этот витамин в дозировках, близких к максимально безопасным. Начиная с возраста 9 лет, возникновение побочных эффектов крайне маловероятно при дозировках доМЕ в сутки. Чтобы подстраховаться, можно принимать меньше, опираясь на официальные данные США о максимально безопасных дозах витамина Д для разных возрастов.

    Нужно ориентироваться на дозы витамина Д, приведенные в таблице выше, а не на минимальную норму потребления. В западных странах пользуются большим спросом препараты витамина Д3, содержащие поМЕ в одной капсуле. Такие добавки принимают сотни тысяч людей. Случаи побочных эффектов от них ни разу не были описаны в медицинских журналах. Передозировка у подростков и взрослых людей может быть при приеме витамина Д3 или Д2 отМЕ и больше в течение многих дней подряд. Разовая «ударная» дозаМЕ при приеме раз в 3 недели, вероятно, безопасна для взрослых. Но все же лучше принимать каждый день по 000 МЕ, а не гигантскую дозу сразу.

    Взрослым людям маленькая доза витамина Д МЕ в сутки — может поднять уровень 25-гидроксихолекальциферола в крови в лучшем случае на 1-2 нг/мл. Этого обычно не достаточно. Реальный эффект приносят дозировки по 000 МЕ в сутки. Действие витамина Д зависит от индивидуальных генетических особенностей, возраста и наличия хронических заболеваний. У одних людей он лучше превращается в активную форму, у других — хуже. Нет точной информации, насколько разные дозировки этого витамина повышают уровень 25-гидроксихолекальциферола в крови, потому что это индивидуально. Старайтесь не принимать витамин Д «на глаз», а регулярно сдавайте анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол и следите, в какую сторону меняются его результаты.

    1 мкг витамина Д — сколько это МЕ?

    В отечественных препаратах часто дозировка витамина Д указывается в микрограммах (мкг), а в импортных — в МЕ (международных единицах). Поэтому вам может пригодиться информация, как перевести микрограммы в МЕ. 1 мкг витамина Д — это 40 МЕ.

    Витамин Д для детей

    Врачи часто назначают детям витамин Д для профилактики рахита и отставания в росте. С той же целью многие родители дают этот витамин своим детям, не дожидаясь указания от доктора. Дети могут принимать витамин Д3 или Д2 вместе с кальцием (30-75 мг «чистого» кальция на 1 кг массы тела в сутки) или без него. Имейте в виду, что при нехватке этого витамина кальций не будет усваиваться в кишечнике, сколько бы ребенок не съедал его. Детям, которые живут в солнечных странах и достаточно бывают на улице, обычно нет необходимости принимать витамин Д в лекарственных препаратах.

    Возможно, вашему ребенку будет полезен прием витамина Д с октября по март, когда солнца не видно месяцами. Принять точное решение поможет сдача анализа крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН). Этот анализ позволяет установить, есть дефицит витамина Д или его хватает. Определить уровень «солнечного» витамина в организме по внешнему виду ребенка или взрослого невозможно. Если вы заметите деформацию костей у ребенка, то, очевидно, заниматься профилактикой уже поздно, и требуется серьезное лечение. Кроме нехватки солнца, другие факторы риска дефицита витамина Д у детей — прием лекарств-антиконвульсантов, темный цвет кожи, некоторые редкие наследственные заболевания.

    Какая суточная доза витамина Д для детей?

    Для детей от рождения и до 3 лет — доза 400 МЕ витамина Д в сутки убережет от рахита. Она гарантированно не вызовет передозировки, вне зависимости от того, сколько времени ребенок проводит на солнце и сколько потребляет материнского молока или молочной смеси. В 2003 году официальная рекомендация в США была — давать маленьким детям по 200 МЕ витамина Д в сутки. В 2009 году эту цифру повысили до 400 МЕ в сутки. ДозуМЕ этого средства ребенок может получить из комбинированных препаратов, содержащих множество разных витаминов и микроэлементов. Детям постарше можно приниматьМЕ в сутки, а начиная с подросткового возрастаМЕ в сутки. Если анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) показал дефицит витамина Д, то даже грудным младенцам врачи назначают по00 МЕ в сутки, и это не приносит вреда.

    Какой витамин Д лучше давать ребенку?

    Витамин Д в лекарствах и БАДах бывает в двух вариантах: Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Официальные источники утверждают, что обе эти формы действуют одинаково. Альтернативная медицина говорит, что витамин Д3 усваивается лучше, чем Д2. Эта точка зрения становится общепринятой. Поэтому большинство лекарственных препаратов и пищевых добавок содержат витамин Д3 (холекальциферол). Он не подходит для вегетарианцев, потому что вырабатывается из продуктов животного происхождения. Родители-вегетарианцы обычно принимают сами и дают своим детям витамин Д2 (эргокальциферол). Его получают из растительных источников. Если вы не убежденные вегетарианцы, то лучше использовать витамин Д3 (холекальциферол).

    До какого возраста следует давать этот витамин ребенку?

    Выше на этой странице перечислены симптомы и факторы риска нехватки витамина Д в организме у взрослых и детей. Желательно сдать анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН), чтобы точно узнать, хватает ли вашему ребенку этого витамина, особенно в осенне-зимний период. Если не хватает — можно давать, начиная с первых месяцев жизни и до совершеннолетия. А дальше пусть выросший ребенок сам решает.

    Нужно ли давать витамин Д ребенку летом?

    Чтобы насытить организм витамином Д, достаточно проводить на солнце немного времени — хотя бы 2-3 раза в неделю по 15 минут. Если ваш ребенок летом гуляет на улице днем, то, скорее всего, дополнительный прием витамина ему не требуется. Кроме людей, проживающих в пасмурном климате или в экологически неблагополучных городах, страдающих от смога. Точно ответить на вопрос, нужно ли давать витамин Д ребенку летом и в другие времена года, позволяет сдача анализа крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН).

    Какие симптомы передозировки витамина Д у детей?

    Симптомы передозировки витамина Д у детей — такие же, как при отравлении многими другими лекарствами. Это слабость, тошнота, рвота, частые позывы к мочеиспусканию. Возможны судороги и повышенный уровень кальция в крови. Передозировка витамина Д — это тяжелая, но очень маловероятная проблема. У детей она случается, если мамы не читают инструкцию по применению препаратов, а дают ребенку «на глаз» побольше. Даже у младенцев первых месяцев жизни доза 1000 МЕ не вызывает проблем. Чем старше становится ребенок, тем выше максимальная безопасная доза витамина Д в сутки.

    Для новорожденных и грудных детей

    Возможно, новорожденному ребенку будет полезно принимать витамин Д уже с первых дней жизни. Причем детям, которые питаются материнским молоком, дополнительный прием этого витамина может быть нужнее, чем тем, которых кормят смесями. Симптомы дефицита витамина Д у новорожденных и грудных детей — судороги, вялость или наоборот повышенная возбудимость. Прежде чем начать давать ребенку любые витамины, посоветуйтесь с врачом. С высокой вероятностью, он скажет сдать анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН), кальций в сыворотке и другие показатели. Доза 400 МЕ витамина Д в сутки не вызывает проблем даже у новорожденных, а тем более, у детей постарше. Тем не менее, не следует ее давать ребенку без оснований и не получив сначала одобрение врача.

    Нужен ли витамин Д ребенку при грудном вскармливании?

    У детей, которые питаются материнским молоком, риск дефицита витамина Д в организме выше, чем у тех, которые находятся на искусственном вскармливании. Невероятно, но это факт, доказанный серьезными медицинскими исследованиями. Современные смеси для искусственного вскармливания содержат в несколько раз больше витамина Д, чем материнское молоко. В то же время, не следует бояться, что у ребенка, который питается смесями, будет передозировка этого витамина. В этих смесях содержится ровно столько витаминов и других полезных веществ, сколько нужно.

    Сколько витамина Д содержится в грудном молоке?

    Грудное молоко обычно содержит не более 25 МЕ витамина Д в одном литре. Ребенок первого года жизни должен получатьМЕ этого витамина в сутки. Очевидно, что материнского молока будет не достаточно для решения этой задачи. Природа задумала, чтобы лишь небольшую часть своей потребности в витамине Д младенец удовлетворял за счет материнского молока. А остальное нужное количество он может выработать сам под действием солнечных лучей. Для этого достаточно проводить на солнце немного времени. Нет необходимости чрезмерно перегревать ребенка на солнце.

    Нужен ли этот витамин при искусственном вскармливании?

    Как правило, смеси для искусственного вскармливания содержат достаточно витамина Д, намного больше, чем грудное молоко. Скорее всего, ребенку, который находится на искусственном вскармливании, нет необходимости дополнительно принимать этот витамин. Если сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом. Возможно, понадобится сдать анализы, на которые он направит.

    Как давать витамин Д грудному ребенку?

    Грудным детям обычно дают витамин Д в каплях. Одна капля может содержать 400, 1000 или 2000 МЕ этого витамина. Узнайте точную дозировку в инструкции по применению к препарату. 400 МЕ витамина Д в сутки — это профилактическая доза. 1000 или 2000 МЕ в сутки — лечебные дозы. Их можно давать только по назначению врача, если анализы крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН), кальций и фосфор в сыворотке показали, что есть проблемы. Доза 400 МЕ в сутки не вызовет передозировку, вне зависимости от того, сколько грудного молока или молочной смеси потребляет ребенок и сколько времени он проводит на солнце. Не превышайте ее, если врач не давал особых указаний.

    Витамин Д для женщин

    Альтернативная медицина утверждает, что витамин Д для женщин — это чуть ли не средство для профилактики всех болезней. Мол, этот витамин поддерживает гормональный баланс в организме, защищает женщину от аутоиммунных заболеваний и возрастного размягчения костей, предотвращает рак груди и другие онкологические заболевания. К сожалению, результаты серьезных медицинских исследований обычно опровергают значительную пользу витамина Д для женщин. Конечно, допускать дефицит этого витамина не желательно. Тем более, что достаточно проводить лишь немного времени на солнце, чтобы насытить им организм. Но не следует ожидать чуда от употребления витамина Д в БАДах и лекарственных препаратах. Магний-В6 и цинк в таблетках дадут быстрый и значительный эффект. Витамин Д — вряд ли.

    У женщин часто встречается группа нарушений обмена веществ: поликистоз яичников, метаболический синдром, гестационный сахарный диабет и позже диабет 2 типа. Эти заболевания возникают из-за пониженной чувствительности к инсулину и непереносимости пищевых углеводов. Дефицит витамина Д повышает риск нарушений обмена веществ. Тем не менее, прием этого витамина не защитит вас от проблем с углеводами. В первую очередь, нужно перейти на низко-углеводную диету. Много серьезных исследований подтверждают полезность витамина Д для профилактики рака груди и даже для улучшения результатов его лечения. Желательно поддерживать уровень 25-гидроксихолекальциферола в крови не ниженг/мл. Для этого может понадобиться принимать 000 МЕ в сутки.

    Для чего полезен женщинам витамин Д?

    Витамин Д регулирует обмен кальция в организме не только у детей, но и у взрослых. Это может быть важно для предотвращения размягчения костей с возрастом. Возможно, витамин Д снижает риск онкологических и аутоиммунных заболеваний. Но он точно не является чудодейственным средством для женщин. Этот витамин практически бесполезен для кожи, ногтей и волос. Он слабо помогает от сезонного аффективного расстройства (депрессии в пасмурную погоду осенью и весной). Женщинам рекомендуется обратить внимание на магний-В6 и цинк. Эти добавки оказывают более выраженный эффект, чем витамин Д.

    Какие симптомы дефицита витамина Д у женщин?

    Дефицит витамина Д не вызывает выраженных симптомов у женщин, как и у мужчин. Могут быть необъяснимые боли в мышцах и костях, слабость. В среднем и пожилом возрасте дефицит кальциферола может привести к размягчению костей из-за проблем с усвоением кальция. Постарайтесь сдать анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН), чтобы точно узнать, хорошо ли ваш организм насыщен витамином Д.

    Какое нужно лечение, если у женщины витамин Д в крови ниже нормы?

    Выше на этой странице рассказано, как восполнить дефицит витамина Д в организме. Рекомендации для женщин — такие же, как для мужчин. Не полагайтесь на пищевые источники этого витамина. Делайте упор на лекарственные препараты, БАДы, а лучше всего — пребывание на солнце несколько раз в неделю по 15 минут. Нет необходимости слишком долго подвергать кожу действию ультрафиолетовых лучей. Достаточно подставлять солнцу лицо и кисти рук в течение непродолжительного времени.

    При беременности

    Во время беременности старайтесь достаточно гулять на солнце, чтобы витамин Д вырабатывался естественным путем. При этом не следует загорать, обгорать и перегреваться. Изучите факторы риска дефицита этого витамина, которые приведены выше. Желательно сдать анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) и по его результатам принимать решение, стоит ли употреблять препараты, содержащие витамин Д.

    Дефицит витамина Д в организме женщины повышает риск следующих осложнений беременности:

    • гестационный сахарный диабет;
    • преэклампсия;
    • бактериальный вагиноз;
    • низкий вес ребенка при родах.

    Однако нельзя рекомендовать прием этого витамина в высоких дозах, потому что не подтверждена безопасность этого во время беременности.

    Серьезные исследования доказали полезность витамина Д для снижения риска и даже для лечения гестационного сахарного диабета. Например, беременным женщинам, у которых диагностировали гестационный диабет, давали поМЕ витамина Д за один раз, а потом еще столько же через 20 дней. Благодаря этому, у пациенток снизился уровень глюкозы и инсулина в крови, улучшилась чувствительность к инсулину. Тем не менее, не следует надеяться, что «солнечный» витамин полностью защитит вас или вылечит от гестационного диабета. Если результаты анализов крови на сахар не очень хорошие, то сократите потребление углеводов. Все больше данных поступает о том, что во время беременности это безопасно. Также обсудите с врачом, не следует ли вам принимать магний-В6 для профилактики и лечения преэклампсии.

    Были надежды, что прием женщинами витамина Д во время беременности уменьшит частоту острых респираторных инфекций, диабета 1 типа и аллергических заболеваний у детей. К сожалению, результаты исследований по этому вопросу оказались негативными. Тем не менее, у женщин во время беременности есть серьезные стимулы, чтобы следить за своим уровнем витамина Д в крови. Гестационный сахарный диабет, преэклампсия, бактериальный вагиноз и низкий вес ребенка при родах — это проблемы, которых желательно не допустить или как можно раньше взять под контроль. Профилактика нехватки витамина Д в организме увеличит ваши шансы на благополучный исход беременности.

    Для кожи, волос и ногтей

    Верхний слой кожи все время повреждается под действием солнечных лучей, холода, жары, различных химических веществ, силы трения. Поврежденные клетки должны непрерывно замещаться новыми. Витамин Д — одно из важных веществ, которые регулируют этот процесс. В случае дефицита этого витамина в организме может нарушиться барьерная функция кожи. В кровь станет попадать больше микробов, ядов и других нежелательных веществ. Витамин Д в активной форме помогает многим людям от псориаза при нанесении его на кожу и приеме внутрь. Тем не менее, вряд ли этот витамин стоит применять в косметических целях внутрь или наружно. Маловероятно, что витамин Д в составе кремов для кожи приносит какую-то пользу.

    Одна из многих функций витамина Д в организме — регулировать рост волос. Тем не менее, ни один серьезный источник не утверждает, что этот витамин полезен для улучшения состояния волос. Применять его для волос рекомендуют только сомнительные интернет-сайты. Даже они не отваживаются утверждать, что витамин Д полезен для ногтей. Изучите статью про цинк и попробуйте принимать этот микроэлемент для кожи и ногтей. Добавки цинка высокого качества, который можно заказать из США через магазин iHerb.Com, приносят быстрый и значительный косметический эффект.

    Помогает ли витамин Д от выпадения волос и для их роста?

    Не следует надеяться, что прием витамина Д поможет от выпадения волос. Ни один серьезный источник не подтверждает этого. Не доверяйте шарлатанским сайтам, чьи обещания чуда не опираются на данные качественных исследований. Обратите внимание, что цинк в таблетках полезен женщинам для кожи и ногтей, но НЕ помогает от выпадения волос и не улучшает их рост.

    Для пожилых людей

    С возрастом ухудшается способность организма человека вырабатывать витамин Д под действием солнечных лучей. В США официальная суточная норма потребления этого витамина повышается на 20% для мужчин и женщин после 70 лет. Многие врачи считают, что прием витамина Д вместе с кальцием защищает пожилых людей от переломов шейки бедра и других костей. Возможно, он также понижает риск онкологических, аутоиммунных, инфекционных заболеваний и старческого слабоумия. Многие пожилые люди испытывают необъяснимую боль в мышцах и слабость. Одним из объяснений этих неприятных симптомов может быть дефицит витамина Д в организме.

    К сожалению, многие испытания, проведенные недавно, опровергают пользу витамина Д для защиты от остеопороза и переломов. С 2010 по 2013 год национальный институт по изучению старения США проводил исследование с участием 230 женщин в возрастелет. Их разделили на 3 группы:

    • низкая доза 800 МЕ витамина Д в сутки;
    • поМЕ за один раз дважды в месяц;
    • плацебо.

    У женщин, которые получали витамин Д в высоких дозах, уровень 25-гидроксихолекальциферола (25-ОН) в крови держался выше, чем в остальных группах. Он превышал 30 нг/мл, что означает нормальный показатель. К сожалению, от этого не улучшилась плотность и минеральный состав костей, а также мышечная масса и физическая активность участниц исследования, частота падений и переломов не снизилась. Об эффективных способах профилактики остеопороза и переломов для людей среднего и пожилого возраста читайте ниже.

    Профилактика и лечение заболеваний

    Витамин Д имеет смысл принимать взрослым, детям, а иногда даже грудным младенцам для профилактики и лечения некоторых заболеваний. Тем не менее, альтернативная медицина слишком преувеличивает полезность этого вещества. Витамин Д необходим для профилактики и лечения рахита у детей. Многим больным он помогает от псориаза. Возможно, он полезен для профилактики некоторых видов рака. Возможно, этот витамин понижает риск аутоиммунных заболеваний — диабета 1 типа, рассеянного склероза, ревматоидного артрита, системной красной волчанки. Но это еще окончательно не доказано. Витамин Д точно не помогает вылечиться, если аутоиммунное заболевание уже началось.

    Причиной фибромиалгии и других видов хронической боли иногда оказывается дефицит витамина Д в организме. В таком случае, поможет прием этого витамина в БАДах или лекарственных препаратах. Специалисты надеялись, что прием витамина Д может снизить частоту простудных заболеваний в осенне-зимний пасмурный период. Исследования, проведенные в западных странах, опровергли эту гипотезу. Витамин Д точно не помогает снизить холестерин в крови. Он чуть-чуть понижает артериальное давление у больных гипертонией, а также уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, имеющих воспалительную природу. Подробнее читайте статьи «Профилактика инфаркта» и «Профилактика инсульта«.

    Рахит

    Рахит встречается очень редко, примерно у 1 издетей. Врачи часто пугают этим диагнозом родителей, стараясь выкачать из них побольше денег. Рахит развивается только в случае очень тяжелого дефицита витамина Д. Маловероятно, что это заболевание угрожает младенцу из обычной семьи. Но может быть умеренная нехватка витамина Д, которая вызовет у ребенка отставание в росте, вялость или нервозность, необъяснимые боли в мышцах, судороги. Диагноз «рахит» нельзя ставить без сдачи анализов крови на кальциферол, а также кальций и фосфор в сыворотке. Если врач пугает вас рахитом, но не направляет на анализы, — смените его на другого специалиста. Видео-ролик доктора Комаровского объяснит все, что вам нужно знать про рахит и его связь с витамином Д.

    Для лечения рахита назначают принимать витамин Д в дозировках, намного более высоких, чем для профилактики. Они окажутся близкими к максимально допустимым по возрасту ребенка. Как правило, нужно также принимать кальций. Как ни странно, у детей, питающихся материнским молоком, риск рахита выше, чем у тех, которые находятся на искусственном вскармливании. Потому что адаптированные смеси содержат намного больше витамина Д, чем грудное молоко. Детям на искусственном вскармливании принимать дополнительно этот витамин обычно не требуется. Если ваш ребенок на естественном вскармливании, то обсудите с врачом, не стоит ли давать немного витамина Д в каплях для профилактики.

    Остеопороз

    С середины 2000-х годов в зарубежных медицинских журналах начали появляться статьи о бесполезности приема витамина Д и кальция для защиты от остеопороза. См. например статью на английском языке в журнале американской медицинской ассоциации за январь 2016 года. Результаты оказались сенсационными: чем больше витамина Д принимали пожилые женщины, тем выше у них был риск падений и переломов. А плотность костей и их минеральный состав не улучшались. В исследованиях, которые доказали бесполезность препаратов кальция и витамина Д против остеопороза, принимали участие несколько десятков тысяч людей среднего и пожилого возраста.

    Отечественные доктора, как правило, не знают об этих публикациях. Они продолжают назначать препараты витамина Д и кальция чуть ли не всем своим пациентам, которые беспокоятся насчет остеопороза.

    Если витамин Д и кальций не помогают от остеопороза, то как же защититься от этого заболевания?

    Реально помогает физическая активность. Под влиянием малоподвижного образа жизни деградируют не только мышцы, но и кости. Вашему скелету нужны тренировки точно так же, как и мускулам. Размягчение костей кажется неизбежным с возрастом, но занятия физкультурой помогают остановить его. Прием витамина Д и кальция вместо физической активности — бесполезен или даже вреден. Изучите книги о здоровом образе жизни, которые рекомендует сайт Centr-Zdorovja.Com, и делайте, что в них написано.

    Передозировка: симптомы и последствия

    Передозировка витамина Д может возникнуть только в результате приема лекарств и БАДов, но не под действием солнечных лучей. Организм человека знает, как защититься от передозировки этого витамина в естественных условиях. Главное, чтобы вы по ошибке не приняли сами или не дали ребенку слишком высокую дозу препарата, купленного в аптеке или интернет-магазине. У взрослых людей разовые дозы витамина Д обычно не вызывают проблем, даже если они огромные — например,МЕ. Передозировка может случиться, если принимать этот витамин в высоких дозах много дней подряд, например,МЕ в сутки в течение 3 месяцев. В таком случае, уровень кальция в крови слишком повысится. Симптомы этого:

    • тошнота, рвота;
    • ухудшение или полная потеря аппетита;
    • повышенная жажда;
    • частые позывы к мочеиспусканию;
    • боль в животе, запор или понос;
    • слабость, боль в мышцах и костях;
    • нарушения сознания, кома.

    При подозрении на передозировку витамина Д нужно сдать анализы крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН), а также на кальций в сыворотке. Уровень 25-гидроксихолекальциферола 150 нг/мл и выше — считается токсичным и потенциально опасным. Тем не менее, даже при таком уровне не всегда возникают симптомы передозировки. Но если этот показатель выше нормы, то дозировки препаратов нужно снизить в любом случае.

    Нет необходимости давать маленьким детям витамин Д в высоких дозах, подвергая их риску передозировки. Доза 400 МЕ в сутки гарантированно убережет грудного ребенка от рахита и не вызовет проблем. Более высокие дозы могут понадобиться в лечебных целях, а не для профилактики. Грудным детям витамин Д дают, как правило, в каплях, которые отмеряют пипетками. К сожалению, эти пипетки не очень точные. Но если вы прочитали инструкцию по применению и придерживаетесь ее, то проблем наверняка не будет. Риск передозировки выше у грудных детей, которые находятся на искусственном вскармливании, чем у тех, которые питаются материнским молоком. Симптомы передозировки витамина Д у грудных и более старших детей — такие же, как у взрослых. С той разницей, что маленький ребенок не может выразить словами свои ощущения.

    Читайте также:

    Лечение кальцием: переломы костей, аллергия, проблемы с зубами

  • Продукты, повышающие иммунитет

  • Народные средства для иммунитета

  • Добрый день ,Сергей, я слышал такое мнение, что из-за дефицита витамина Д может повышаться глюкоза в крови.

    из-за дефицита витамина Д может повышаться глюкоза в крови.

    Ну разве что в рамках статистической погрешности 🙂

    Увы, витамин Д не помогает от диабета 1 и 2 типа.

    Возможно, дефицит витамина Д повышает риск диабета. Но доказать это пока еще не удалось. Вероятно, риск диабета повышает нездоровый образ жизни, который приводит в том числе и к нехватке витамина Д в организме.

    Мне 29 лет, рост 167 см, вес 59 кг до беременности, по специальности врач. В 20 недель беременности был витамин Д 20 нг/мл в крови. Назначила себе принимать витамин Д по 6 тыс МЕ в день. Сейчас 27 неделя беременности. У меня Витамин Д стал 30 нг/мл. Как дальше корректировать дозу? Моя доктор говорит, что у ребенка могут быть осложнения.

    Как дальше корректировать дозу?

    У вас сейчас как раз хороший показатель. Можете дальше принимать столько же или попробуйте снизить дозу на 20-30%

    доктор говорит, что у ребенка могут быть осложнения.

    Это чтобы вы не почивали на лаврах 🙂

    Добрый вечер. Летом дочка сдавала анализ на витамин D3. Результат — витамин Д3 общий 14,18. Пропили аквадетрим 1 месяц по 4 капли и еще 1 месяц по 2 капли. В декабре переслали анализ Д3 общий — результат 15,96. Бывают боли в суставах и судорога мышц. Посоветуйте, что нам делать. Рост у дочки 182 см, вес 83 кг. Возраст 17 лет. Спасибо.

    Посоветуйте, что нам делать.

    Прочитайте внимательно статью, к которой написали комментарий, — разберитесь с нормами и дозировками витамина Д.

    С большой вероятностью, магний-В6 поможет.

    Также вашей дочери настоятельно рекомендуется низко-углеводная диета.

    Здравствуйте. У меня витамин Д в крови 4,1 при норме. Слабость и боли в мышцах, в костях. Денситометрия в норме. Кальций общий 2,32. Кальций ионизированный 1,31. Магний 0,73. Фосфор 0,83. Врач прописал мне капли вигантол. Возраст 51 год. Рост 164 см, вес 64 кг. Недавно сделана операция — аднексэктомия. Правильно ли назначено лечение? Поможет ли это лекарство поднять уровень витамина Д?

    Поможет ли это лекарство поднять уровень витамина Д?

    Это вы узнаете по результатам повторных анализов крови.

    От слабости и других симптомов попробуйте также добавки, которые рекомендуются здесь — http://centr-zdorovja.com/profilaktika-infarkta/.

    А здесь — http://centr-zdorovja.com/lechenie-kalciem/ — вы узнаете много интересного о лечении и профилактике остеопороза с помощью кальция в таблетках.

    Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, разобраться в показаниях анализов. Ребёнку 1 год и 11 месяцев, рост 90 см, вес 13 кг 200 гр, 17.12.16 исполнится 2 года. Не получает молочных и кисломолочных продуктов, т.к. на них появляются высыпания. До сих пор на грудном вскармливании, в основном ночные кормления. Заметили, что образовалось небольшое х-образное положение ножек. Обратились к ортопеду, по назначению стали принимать компливит кальций д3 для малышей. Обратила внимание, что с началом приёма этого средства ребёнок стал плохо спать ночью. Было похоже на бессонницу, но и до этого сон его был беспокойным. Через неделю приёма препарата я его отменила — и в этот же день сон ребёнка улучшился. Кальций д3 принимали с 3.12.по 9.12 включительно. Также я принимала Кальцемин по 2 таблетки в сутки, как рекомендовано для кормящих женщин. 6.12.16 сдали пробу Сулковича — анализ дал отрицательный результат. 9.12.16 сдали кровь из вены — Фосфатаза щелочная — 254, Кальций- 2,77, Кальций ионизированный — 1,27, Фосфор неорганический — 1,9, Витамин 25(ОН) D — 23. Скажите, пожалуйста, можно ли с такими результатами принимать Аквадетрим (витамин д3). В инструкции гиперкальцемия является противопоказанием. Мог ли анализ показать повышенный кальций из-за приема кальция д3? Перерыв в приёме перед сдачей анализа мы не делали. Анализы сдавали на голодный желудок, но ночью ребёнок сосал грудь. Я понимаю, что для достоверности рекомендуется передача анализа, но опять сдавать кровь из вены у маленького ребёнка мне не хотелось бы. Так же 12.12.16 делали плановое УЗИ органов брюшной полости — печень умеренно увеличена, на 1,5 см выступает за край реберной дуги (85 мм), говорят, что у детей до 7 лет такое увеличение норма. В связи со всем вышесказанным не знаю, что делать с недостатком витамина Д, боюсь не давать, но и давать тоже опасаюсь.

    Заметили, что образовалось небольшое х-образное положение ножек. Обратились к ортопеду

    Предполагаю, что вы слишком беспокоитесь, но все же ваш вопрос выходит за рамки моей компетенции.

    Имейте в виду, что ортопеду нужно что-то назначить, неприлично отпустить вас без лечения.

    Я бы на вашем месте описала эту ситуацию на сайте доктора Комаровского, задала вопрос там. Не знаю, какие другие источники информации можно считать заслуживающими доверия. Сотни шарлатанов рады поживиться деньгами обеспокоенных мамаш.

    Добрый день. Педиатр назначила ребенку ( 4 мес) лечебную дозу Витамина Д. 5000 мед в сутки! Принимать препарат на протяжении 1.5 мес.

    В какое время суток лучше принимать витамин д, если разбить эти 5000мед на 2 приема в день?

    Здравствуйте. Препарат с содержанием витамина Д лучше всего принимать в первой половине дня после приема пищи.

    Здравствуйте! Мне 36 лет, беременность 11 недель. Очень болят кости и суставы прям выкручивает! Сдала анализ на витамин Д3, результат 13нг/мл! Очень низкий получается? Что нужно пить? Пила витамины Фемибион, но там нет вититамов д3. Может начну Элевит он там присутствует. Может ли от этого сильно болеть мышцы, слабость? Спасибо большое!

    Может ли от этого сильно болеть мышцы, слабость?

    Нехватка витамина Д проявляется в следующих симптомах. Заниматься самолечение нельзя. Хорошо зарекомендовали себя следующие препараты для беременных Кальций Д3 Никомед, Витрум «Пренаталь», Мульти-табс «Пренаталь». Употреблять витамины следует с осторожностью и с учетом индивидуальных особенностей женского организма. Также важно дополнить свой ежедневный рацион продуктами, обогащенными витамином Д (молочные продукты, рыба, зерновые, сыр, масло сливочное).

    Добрый день. Сыну 5 месяцев, рост 71 см, вес 7980. (Родился 3680 гр, 53см). Полностью на ГВ. 1.5 месяца назад из-за повышенной потливости и податливых краев родничка поставили рахит. Прописали Витамин Д — 4 капли 1.5 месяца. После курса сдали анализ крови на кальций,фосфор и Витамин Д. По итогу — фосфор в норме, Витамин Д-верхняя граница нормы, кальций в крови повышен. Может ли прием Витамина Д в таком количестве спровоцировать повышение кальция в крови или стоит искать причину в другом?

    Здравствуйте. Прием витамина Д способствует лучшему усвоению кальция в организме человека, поэтому он не является причиной повышения кальция. Поэтому причину следует искать в возможных заболеваниях — гиперпаратиреоз, заболевания эндокринной системы, злокачественные опухоли или наследственная предрасположенность. Для получения более точных данных рекомендуется пройти обследование и сдать анализ на ионизированный кальций.

    Здравствуйте! Моему ребенку 6 лет, вес у него 25 кг, нормального телосложения. За 6 лет у него уже 3 перелом, сдали анализы оказалась повышена щелочная фосфатаза 311 вроде бы, при норме 264. Ортопед назначил Д3 по 4 кап/1 раз, также пьем Кальций д-кальцин 1/2 стакана на месяц, плюс питание чайная ложка кунжута и 50 гр. сыра. Если в дальнейшем постоянно давать ребенку по 1-2 капли Витамина Д3, поможет ли это предотвратить переломы?

    Здравствуйте. Прежде всего рекомендуется пройти обследование для определения плотности кости. Подобная процедура поможет узнать истинную причину частых переломов. Для дальнейшего предотвращения подобных ситуаций важно тщательно следить за ежедневным питанием ребенка. Следует включить в рацион продукты богатые кальцием, цинком, белком (мясо, морепродукты, свежие фрукты и овощи).

    Если в дальнейшем постоянно давать ребенку по 1-2 капли Витамина Д3, поможет ли это предотвратить переломы?

    Нельзя злоупотреблять приемом препарата. Это может привести к переизбытку витамина Д, что приведет к развитию серьезных проблем со здоровьем (остеопороз, атеросклероз, отложение солей в организме).

    Подскажите пожалуйста, сколько нужно делать перерыв между окончанием приема витамина Д и повторным анализом крови на 25-ОН, чтобы оценить результаты лечения?

    Здравствуйте, доктор. Планирую беременность. Мне 30 лет, вес 47, рост 165 и никогда не рожала. Гинеколог-эндокринолог назначила сдать кровь на гормоны и зачем — то витамин Д. К слову у меня СРК с преобладанием диареи. Из симптомов судороги ног.Сонливость весь день,усталость и диарея. В общем результат анализа при нормевсего лишь 7 и написано тяжёлый дефицит витамина Д. А может ли быть диарея при нехватке витамина Д? И возможно ли это как-то исправить? Сколько, как правило, необходимо времени на восстановления нормы?Спасибо.

    А может ли быть диарея при нехватке витамина Д?

    Конечно. Это один из симптомов дефицита полезного вещества.

    И возможно ли это как-то исправить?

    http://centr-zdorovja.com/vitamin-d/#14 Рассмотрите предложенную статью, чтобы ознакомиться подробнее с вашей проблемой и найти полезные советы по ее решению.

    Сколько, как правило, необходимо времени на восстановления нормы?

    В большинстве случаев процесс восполнения нехватки витамина Д занимает несколько недель. Однако, важно помнить об индивидуальных особенностях организма.

    Мне 26 лет, рост 164, вес около 56, живу в Москве.

    Месяц назад при планировании беременности начала принимать Солгар Дединиц, как рекомендовал гинеколог (показатель 25-ОН витамин D в крови составлял 32,6 нг/мл.

    Наступила беременность, сейчас 5-я неделя.

    Подскажите, не слишком ли большая дозировка витамина Дединиц для 1 триместра? Он вообще нужен в 1 триместре, в какой дозировке?

    Заранее спасибо за ответ!

    Здравствуйте. Помогите пожалуйста подобрать дозировку витамина d ребенку. Мальчику 5 лет, 110 см.,20 кг. Результат анализа:

    Витамин 25(ОН) D < 8.0 нг/мл

    Добрый день! Доктор, подскажите пожалуйста, я кормлю грудью дочку вот уже 2 года и 3 месяца, стали сильно ломаться волосы. Обратилась к эндокринологу, сделала узи щитовидной железы — все в норме, анализы на кальций, фосфор, ТТГ и витамин Д, все в норме кроме витамина Д, он составляет 19,6 при норме от. Врач назначила пить Аквадетрим по 50 капель — 2 раза в неделю — 1 месяц, потом еще 5 месяцев по 30 капель — 1 раз в неделю. Прочитала статью и переживаю, что это большая дозировка сразу, впереди лето, постоянно гуляю на свежем воздухе с детьми на солнце, может начать с наименьшей дозировки, если можно напишите с какой. Заранее спасибо.

    Плохо растёт ребёнок, родился 08.04.2016 года в год весил 9,500 кг, рост 71 см. Сдавали два месяца анализ на витамин д3 был выше нормы (300), сейчас пересдали анализ (витамин Д (1,25-дигидроксихоликальциферол) результат 102 (20-80 норма). В чём может быть проблема?

    Причин может быть множество. Это и естественная задержка роста, которая наблюдается до наступления 2-3 лет, и причины, связанные с заболеваниями. Среди которых могут быть: проблемы сердечно-сосудистой системы, гастроэнтерит, астма, сахарный диабет, гипотиреоз. Прежде чем начинать лечение, требуется узнать основную причину проблемы. Для этого необходимо обратиться к педиатру и эндокринологу. Специалисты назначат необходимые анализы по результатам которых будет разработан курс лечения.

    Мне 67 лет, рост 158,вес 56. Концентрация витамина D 25-гидрокси 6,10 на/мл. Какую форму витамина посоветуете принимать? Спасибо.

    Здравствуйте! Моей дочери 12 лет, часто боли в костях. По результатам анализов кальций 3.6 ммоль/л, фосфор 2.16 ммоль/л ,т. е. показатели повышены, а уровень витамина Д 26.2 нг/мл снижен. Подскажите пожалуйста, как интерпретировать такие показатели? Спасибо.

    Задайте свой вопрос здесь.

    или, наоборот, критикуйте качество материалов сайта

    Позаботьтесь о себе:

    Добавки от сердечно-сосудистых заболеваний

    • Карта сайта
    • Дополнительные источники: книги об укреплении здоровья
    • Информация на сайте не является заменой медицинской консультации.
    • Не принимайте сильнодействующие лекарства без рецепта врача!

    © Центр Здоровья, сайт работает с 2015 года

    Источник: http://centr-zdorovja.com/vitamin-d/

  • ×