L кератин что это

L-карнитин, польза и вред



L-карнитин на сегодняшний день является самым популярным жиросжигателем среди всего разнообразия спортивного питания. Столь большую популярность этот препарат получил не только в сфере спортивного питания, но и в медицине.

Оглавление:

L-карнитин по своим биохимическим и фармакологическим свойствам представляет собой аминокислоту, которая по своим свойствам подобная витаминам группы В.

Польза от приминения L-карнитина

L-карнитин улучшает метаболизм в клетках, помогает снабжать клетки мозга кислородом, берет участие в регенерации тканей и активизирует жировой обмен, замедляет процессы распада белковых и углеродных структур за счет стимуляции жирового обмена. Кроме того, препарат способствует улучшению активности пищеварительных ферментов желудочного и кишечного сока, а также стимулирует активность желез желудочно-кишечного тракта. Наибольше всего L-карнитина содержится в таких пищевых продуктах как мясо (в особенности говяжье), молоко, рыба.

Во время занятий спортом L-карнитин способствует уменьшению жировых отложений в скелетной мускулатуре и нормализирует вес. Также препарат повышает выносливость и эффективность физических упражнений и способствует активному росту мышечной массы.

Кроме спортивного питания L-карнитин используют в медицине с целью повышения выносливости и адаптации к физическим упражнениям людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также L-карнитин при наличии показаний назначают людям пожилого возраста, недоношенным детям и детям, которые отстают в физическом развитии.



Вред и побочные эффекты

Побочных эффектов L-карнитин не вызывает, так как является 100% натуральным компонентом. Только лишь в редких единичных случаях возможны расстройства пищеварительного тракта. Но еще стоить отметит один важный момент – возникновение толерантности (привыкания) к препарату. Привыкание развивается при длительном применении L-карнитина и проявляется снижением выработки собственного левокарнитина, поэтому в таких случаях возникает необходимость постоянно принимать препараты L-карнитина.

Относительно спортивного питания, то L-карнитин чаще всего используют для снижения количества жировых отложений (только при условии параллельных занятий спортом и сбалансированном питании), также он отмечается высокой эффективностью при аэробных видах спорта (бег, плаванье и т.д.), так как способствует значительному повышению выносливости.

Ссылаясь на отзывы и рекомендации многих специалистов по спортивному питанию, привожу перечень самых популярных и оптимальных в соотношении цена/качество препаратов L-карнитина.

Самые популярные препараты L-карнитина:

  • L-Carnitine Concentrate от Multipower
  • Power System L-Carnitin от Power System
  • L-Carnitine от NOW
  • L-Сarnitine 500 от Optimum Nutrition

Читайте также:

8 комментариев: L-карнитин, польза и вред

L-карнитин сейчас очень популярен как жиросжигатель, некоторые диетологи советуют его включать в рацион для нормализации веса. Вообще L-карнитин будет наиболее эффективен, если присутствуют физические нагрузки. Я его принимала после новогодних праздников, когда обнаружила прибавку веса. К сожалению, я не занимаюсь спортом, и тем не менее уже после двух недель применения я увидел, что вес снизился на 2.5 кг. Побочных эффектов не наблюдала. Постоянно его принимать, конечно, не стоит, лучше небольшими курсами.

Про L-карнитин не слышал только тот, кто никогда не интересовался похудением и сжиганием жира. Его часто советуют тренеры, так как действительно процесс похудения с ним проходит быстрее, но жир, конечно, не тает сам, чтобы был заметный эффект, нужно обязательно заниматься спортом. Физические нагрузки в данном случае обязательны. Так же иногда его принимают для повышения выносливости.



Фуф, увидела название и уже испугалась — какие еще побочки?!) Но зашла и успокоилась.

Я занимаюсь довольно-таки давно, есть знакомые девочки-фитомодели, и все они, как одна, пьют Л-карнитин, особенно перед соревнованиями, когда нужно высушиться и максимально уменьшить жировую прослойку. Я тоже пробовала Л-карнитин в бело-оранжевой баночке (заказывала на айхербе), сейчас пью и упаковке типа АЦЦ, бело-синей — результат нравится! Пить не брошу ни за что 🙂

Сейчас про L-карнитин только и говорят. И в спортивном питании его используют и как средство для похудения рекламируют. А оказывается, что это всего навсего аминокислота, которая содержится и в обычных продуктах питания. Мне кажется, что в целях похудения ее все равно нужно принимать комплексно, не получится сбросить вес, употребляя только ее. Также и в спорте. В комплексе будет просто отлично.

Л-карнитин априори натурален и родственен нашему организму (жаль, многие этого не понимают). Другое дело, что его иногда реально не хватает, и из-за этого похудение не приносит результатов или, того хуже, идет за счет мышечной ткани, она разрушается при дефиците калорий, а жир остается… 🙁 Если вы в питании не уверены, то рекомендую все-таки пить л-карнитин дополнительно. Я уже несколько лет покупаю L-Carnitin от Power System, у него эффект энергетика + аппетит снижается 🙂 Ну прямо всесторонне похудению способствует! 🙂

На сколько я знаю Л-карнитин — это самый известный и популярный жиросжигатель. Притом он самый ходовой, так является натуральным и, что соответственно безвредный. Только самое обидное, что многие не зная его состава, начинают пугать всех страшилками, что это чуть ли не самая вредная добавка, которая приведет к смерти. Сама употребляла его и ни чего живая еще =)



Для меня L-карнитин это не просто похудение, но и дополнительные витаминки для сердца, а так же хорошая выносливость. Лично я принимаю карнитин с гуараной и кофеином, после применения сразу появляются силы и открывается второе дыхание, заниматься можно намного дольше и без сильного утомления. Занятие спортом — это очень большая нагрузка для сердца, а вредить организму не хочется. Про похудение уже отдельная история. Само по себе занятие спортом приводит к похудению, ну и каждый человек индивидуален так что судить тут очень сложно.

Я принимала L-карнитин около двух лет назад, когда срочно нужно было сбросить лишний вес. При совмещении с физическими нагрузками, я сбросила достаточно большой вес (почти 10 кг за месяц). Физические нагрузки были изнурительными, но несмотря на это раньше они без данного препарата такого результата не давали. Сейчас мне некогда заниматься спортом и препарат закончился, но скоро приду в себя и снова повторю подвиг.

Источник: http://food-profi.ru/l-karnitin-polza-i-vred/

L-carnitine (Л-карнитин)

L-карнитин (элькарнитин) – вещество, которое используют для сжигания жира в любительском и профессиональном фитнесе. В естественном состоянии он вырабатывается печенью человека. Однако для этого необходимо сбалансированное качественное питание, богатое животным белком. Поэтому сидящим на диете часто советуют дополнительно употреблять L-карнитин в капсулах или в виде напитка.

Содержание:

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ОТЗЫВЫ И ЦЕНА

Некоторые производители БАД с карнитином обещают похудение на 5-6 килограммов в месяц, подтяжку мышц и повышение жизненного тонуса. Если судить по отзывам тех, кто активно его использует, эти обещания недалеки от истины.



Но сколько стоит препарат Карнитин ? Следует сразу сказать, что L-карнитин как средство для похудения может обойтись недешево. Сегодня на рынке множество препаратов с карнитином от недорогих, стоимостью порядка 10 долларов за курс, до «элитных» зау.е. и даже более. К сожалению, далеко не все потенциальные покупатели точно знают, как правильно принимать Карнитин для похудения и стоит ли вообще это делать.

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

Прежде чем приобретать очередную «баночку для похудения», давайте разберемся в том, как работает L-карнитин. Очень многие не слишком добросовестные производители рекламы утверждают, что это вещество совершенно необходимо для сжигания жировой прослойки, а уж тем, кто занимается спортом без него просто не обойтись.

На самом деле, то минимальное количество карнитина, которое необходимо для нормального липидного обмена производится вашей печенью, даже если вы на строгой диете. Научные исследования, подтверждающие эффективность L-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут».

Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме. Да и в процессе уменьшения жировой прослойки большее значение имеет отрицательный энергетический баланс, а не количество карнитина.

Проще говоря, старый дедовский способ – жиросжигатель «меньше кушай, больше двигайся» работает эффективнее, чем карнитин. Но и говорить, что L-carnitine – абсолютно бесполезная покупка тоже не стоит. Это вещество действительно способно «перестроить» организм в режим жиросжигания и дать вам дополнительную энергию для занятий спортом. Только чтобы добиться такого эффекта, необходимо включать в программу похудения аэробные упражнения.

Учеными было доказано, что снижение массы тела достигается только у тех, кто принимает L-карнитин по особой схеме. Фитнес-диета и регулярные тренировки в сочетании с этим препаратом – помогут вам похудеть. Однозначное «обязательно» в отношении этого вещества можно сказать только строгим веганам, так как в их пище совершенно нет природного сырья для его выработки. Если же не менять режим и просто пить этот препарат, можно добиться только общеукрепляющего эффекта. Итак, насколько вы похудеете, будет зависеть не от количества карнитина, а от качества вашей фитнес-программы.



ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ, РЕКОМЕНДАЦИИ В ПИТАНИИ

Прием L-карнитина при диете многие считают «вредным» или «опасным». Такое мнение сложилось у людей, считающих любые добавки, употребляемые в профессиональном фитнесе, допингом и злом.

Единственный побочный эффект, который может интересовать худеющих девушек – L-карнитин значительно повышает аппетит. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм в покое, а значит, вы больше расходуете энергии. То, что вы захотите кушать больше совершенно естественно. Поэтому многие производители добавляют в препарат – жиросжигатель, пищевые волокна, или экстракт кактуса худии, чтобы вам было легче соблюдать диету и применять карнитин.

Однако повышения аппетита можно избежать, используя правильные схемы. Итак, лучше будет, если на время приема этой добавки вы откажетесь от привычной низкокалорийной диеты в пользу так называемой фитнес-диеты. Напомним ее общие правила:

  1. как минимум 1 г белка на 1 кг веса тела;
  2. пять приемов пищи, масса каждого не превышает 300 г;
  3. минимум простых углеводов, отказ от рафинированных сахаров, сладостей и алкоголя;
  4. ограничение употребления жиров 60 г в сутки, предпочтение – мононенасыщенным жирам;
  5. большое количество овощей и фруктов в рационе;
  6. калорийность рациона не ниже цифр основного обмена плюсккал/сут. (в среднем для женщины весом 65 кг это ккал).

L-КАРНИТИН И ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

Если вы хотите быстро и безвредно снизить вес, придется пересмотреть тренировочный режим.

  • Прежде всего, вы должны проводить 2-3 силовые тренировки в неделю, при этом работая на «выносливость», то есть с большим количеством повторов и малым весом.
  • Дополнительно следует устраивать 3-6 кардиотренировок в неделю, варьируя их продолжительность (20-60 минут) и интенсивность.

При этом вам будет требоваться примерно 1200 мг карнитина в сутки. Лучше всего, если часть употреблять в виде капсул перед приемами пищи, а примерно половину (мг) перед тренировкой, примерно за полчаса.

В отзывах пользователи часто говорят, что имеет смысл перед занятием употреблять жидкий L-carnitine, такие ампулы есть практически у всех производителей спортивного питания.

Итак, схематично ваши «взаимоотношения» с карнитином будут выглядеть следующим образом:

  • 200 мг перед завтраком, принимать за 20 минут;
  • 200 мг перед ланчем;
  • 200 мг перед полдником;
  • 600 мг принять перед тренировкой.

На время приема L-карнитина стоит ограничить употребление кофеина и гуараны, так как он имеет возбуждающий эффект. В любом случае, если вы испытываете проблемы со здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

И не забывайте, что лучше приобретать L-карнитин в магазинах спортивного питания.

L-Карнитин: отзывы

Анастасия, 22 года. Я увидела, что эль карнитин принимает перед каждой тренировкой моя знакомая девушка, с которой мы ходим на фитнес. Я себя неплохо чувствовала, но мой лишний вес не торопился уходить. Видя её стройные формы, я тоже стала принимать данный препарат. Но перед приемом я, конечно, стала выяснять что это. Узнала, что карнитин – это то вещество, которое вырабатывается в нашем организме. Значит, оно безвредно. Принимала 2 недели, по 4 раза в день. Перед тренировкой утраивала дозу. За это время я похудела на 3 кг. На фитнес при этом ходила всего 2 раза в неделю по часу. В еде себя сильно не ограничивала. Конфеты и булочки, конечно не ела. Думаю, за счет ускорения обмена веществ, вызванного препаратом – вес стал уменьшаться.



Полина, 30 лет. Спортом особенно не занимаюсь, так, для баловства бег раз в неделю либо тренажеры. На диете посидеть для меня проще и удобнее. Пробовала сидеть на безуглеводной – итог – за неделю 1 кг. Для меня этого маловато. Сестра посоветовала пропить L-карнитин. Попробовала пить жидкий эль карнитин в течении 10 дней натощак. Плюс бег раз в неделю. Питание особо не ограничивала, ну разве что на ночь не наедалась. 3 кг ушли практически сами собой без особого напряга. Продолжаю пить. Сестре благодарна, до нее я вообще не знала что это такое – L-карнитин. Хочу попробовать другой вид в дальнейшем, пока изучаю информацию.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Препарат Диетресса: отзывы и описание

Жиросжигатели для женщин

Сибирская клетчатка для похудения и здоровья

ОТЗЫВЫ

Насколько я знаю Л-карнитин помогает значительно при аэробной нагрузке. Можете не бегать если не можете, но после приема идите хотя бы погуляйте быстрым шагом с часик и эффект будет ))). А так лучше занятий спортом еще ничего для похудения не придумали )))имхо

Подскажите,выпила карнитин жидкий,добавила одну мерную ложку в чай и как то у меня в горле и желудке нехорошие ощущения всё горит,и вот уже прошёл целый день а ощущения не проходят.

ОКСАНА я думаю для вас это большая дозировка. Принимайте 1 капсулку и желательно не на голодный желудок, займитесь умеренным кардио.Бассейн, ходьба на дорожке полезней и эффективней для похудения именно для женщин. А когда жир уйдет пейте протеин и наращивайте массу если хочется. Попробуйте силовую йогу,помогает



Л кератин Это жирозжигатель, от приемов без интенсивных тренировок результаты могут быть случайными. Только с тренировками это средство поможет Вам 100%, ну и конечно же правильное питание даст потрясающий результат.

Итак,начну издалека. Хожу в спортзал уже восьмой месяц 2 раза в неделю.И за это время ПОПРАВИЛАСЬ на 7 кг.(без диеты и карнитина). Через две недели ухожу в отпуск, решила походить каждый день и купила L-carnitine Biotech (не рекламирую, не подумайте)и принимаю по 10 мл перед тренировкой вечером. Не поверите – я просто киборг какой-то. 2 часа в спортзале не устаю, после тренировки вместо троллейбуса иду домой 1,5 км пешком, прихожу домой еще кручу обручь. За 4 дня МИНУС 1,6 кг!

НО. Есть побочный эффект! Позавчера я еле уснула в 3 часа ночи, вчера в 2:30, а сейчас на часах 2:21, а мне захотелось еще отзыв написать(раньше после спортзала я уставшая засыпала на диване сидя). Просыпаюсь в 7 утра бодрая. Муж в шоке! Я и сама не сплю, и ему не даю.

Я просто поражаюсь тому, что пишут в коментах. Люди, если вы не разбираетесь в чем-то, то не нужно туда лезть. Пишут: я принимал L-карнитин 2 месяца, кот-то даже 7, а кто-то принимает без физических нагрузок, да еще умудряются советовать. Вы вообще в курсе, что такое L-карнитин . И как и где он вырабатывается в организме. L-карнитин можно принимать месяц, максимум полтора, потом как минимум месяц перерыв. [censored] его нужно обязательно с большими физическими нагрузками, где вы обильно потеете. Если вы думаете, что сидя на диване пожирая пиццу, запивая колой и параллельно глотая картнитин, похудеете, да скорее рак на горе свистнет, чем вы хоть грамм скините. К тому же L-карнитин не только бесполезен без активного спорта, он еще очень вреден, вы посадите печень, почки, тем более в совокупности с алкоголем. РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ВИДЕН, ТОЛЬКО ЕСЛИ ПРИНИМАТЬ ЛЕКАРНИТИН С БОЛЬШИМИ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО И ИСКЛЮЧИТЬ АЛКОГОЛЬ.

я пила л-карнитин не для того ,что бы похудеть,а для повышения активности ,потому как была очень вялая ,первые три дня изменений не заметила вообще,засыпала все так же и спала по 15 часов в день ,но потом я превратилась в робота ,сижу и не могу сидеть не могу лежать ,давай квартиру убирать ,приготовила поесть ,делать нечего ,думаю покачаю пресс , вообщеза целый день не присаживалась и не могла даже ,похудела кг на 6 но я сама весила 57 стала 50 ,хорошая чтука но врач мне сказал курс можно пить только месяц и повторять только через полгода



Только спорт и правильное питание(пп) помогут достичь хороших результатов. Занимаюсь 3 раза в неделю силовыми в зале по 1,5-2 часа,плюс л-карнитин и всаа. Именно в этом сочетании все работает,а просто глотать л-карнитин без физ.нагрузки -бессмысленно. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, соблюдайте систему и будет вам счастье.

70771ваще классный прибиотик

Даже ни знаю что и сказать …

Я 8 лет хожу в бассейн плаваю по 1 км, хожу на йогу и прочий фитнес итог меня не устраивает как весила 70 кг при росте 161 так и вешу и по объемам все так же все эти годы ни в одну сторону ничего не уходит, мышцы да есть полно как качек что не красиво для девушки, а жировая прослойка никуда не уходит, при том что правильно питаюсь утром кашка, в обед творог, вечером овощи на пару и кефир ) Карнитин пью жидкий перед тренировкой да энергию дает, ну не будешь же ты всю жизнь проводить в спортзале…

Поэтому все очень индивидуально…. поможет вам карнитин или нет… если в организме много воды то да вода и уйдет поэтому и потеете как лошади, но это просто лишняя вода не более это и есть ваши 5-10 кг, но это не жир )

Почему то от л-карнитина ничего не почувствовала,не прилива энергии на тренировке, не увеличения потоотделения,видимо мне не подходит…



skajite pojalusta kajdi den skolka ML nada pit ?

Принимаю препарат “Карнитон” в 15 января. На сегодняшний день(16 февраля) скинул без диет 6 кг легко. Единственно чем занимался это упражнения на пресс, вечерком перед телевизором, не напрягаясь. Л-карнитин работает, по крайней мере в моем случае. без диеты. ем всё подряд, конечно не объедаюсь на ночь, но и не голодаю. пробуйте. у каждого все индивидуально.

кто разбирается, как [censored] l-carnitine caps 750 Maxline?? по сколько в день, до или после еды, перед или после тренировки??

Думаю что средство должно быть хорошим, по скольку отзывы о нем, в большинстве положительные. Попробую!

2 xxx: нужно посчитать какая концентрация у тебя в бутылке и [censored] около 1000мг. у меня вот например бутылка 500мл = 60000мг карнитина. пью по 7.5 – 9 миллилитров за полчаса до тренировки.



эффект не сразу настигает, а минут через 20 аэробных нагрузок просто второе дыхание включается

внук пьет для похудения ему 8 лет . прописал врач по 10мл. три раза в день. но вот уже несколько дней от него ужасный запах. все тело воняет. счем это связано и должно ли так быть7

Ребят,а со скольки лет можно принимать?

Вчера первый раз попробовала. Ни прилива сил, ничего. Только усталость, сонливость, вялость, боли в животе. А вечером начались месячные.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html



Как пить L-карнитин перед тренировкой: жидкий, в порошке, в таблетках и капсулах

Доброго времени суток, постоянные читатели блога и случайные прохожие! Многие люди с избыточным весом хотя бы раз в жизни задумывались о снижении веса и как это сделать минимальными усилиями с помощью жиросжигающих средств.

Получайте инструкцию по применению Л-карнитина (L-карнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать: жидкий, в капсулах или порошке.

Если возникнут вопросы, то вы всегда сможете задать их в комментариях к статье, которые находятся в конце статьи.

Вы также узнаете о противопоказаниях и побочных свойствах, применении у беременных и кормящих, а также прочитаете мой отзыв и нем.

И еще в конце статьи вы найдете информацию о самых последних исследованиях этого вещества, которые меня, мягко сказать, не очень порадовали.



Что такое и для чего нужен Л-карнитин

Карнитин или L-Карнитин, или Л Карнитин, или Левокарнитин широко используется, как спортивное питание с целью сжигания жиров. Но это не единственное показание, при котором применяется карнитин. Его еще называют витамин В11 (Вt), но он не является витамином.

В статье «Эффективные таблетки для похудения эффективны?» я рассказывала о различных таблетках, которые якобы действуют без соблюдения диеты и физической нагрузки. Карнитин к ним не относится и я дальше расскажу почему.

Расскажу кратко об этом веществе. Карнитин является витаминоподобным веществом, относящееся к витаминам группы В, которое в отличие от витаминов синтезируется в организме человека. Существует 2 формы этого вещества: L-карнитин и D-карнитин. С целью похудения используют L-карнитин, D-карнитин опасен и вреден для организма, потому что является полной противоположностью. Поэтому речь пойдет именно о левокарнитине.

Синтезируется L-карнитин в печени и почках из двух незаменимых аминокислот (метионин и лизин), а потом разносится по другим органам. В организме человека постоянно присутствует в мышцах и печени. Механизм действия этого вещества основан на утилизации жирных кислот, т. е. переносит жиры в клетку, где они сгорают в митохондриях («доменные печи» клетки), с высвобождением энергии.

Но в основном карнитин поступает в организм с пищей, в основном с мясом и молочными продуктами, в растениях его содержится незначительное количество. Когда имеется дефицит поступления этого вещества, включается компенсаторный механизм синтеза в печени и почках. Но этот процесс зависим от многих других веществ, таких как:


  • Витаминов: С, В3, В6, В9
  • Минералов: железа
  • Аминокислот: лизина и метионина
  • Ферментов

Я думаю, именно поэтому некоторые вегетарианцы могут полнеть, просто у них дефицит карнитина и жирные кислоты не окисляются в клетках, а откладываются в жировых депо. В этом случае им нужно вводить отдельно препараты на основе L-карнитина, это могут быть и спортивное питание, и различные БАД (о них чуть позже).

Польза и вред эль-карнитина

Кроме влияния на липидный обмен у эль-карнитина есть еще и другие свойства и эффекты. Сейчас я перечислю основные из них, а дальше расскажу о каждом более подробно:

  • участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке
  • влияет на умственную активность
  • легкое анаболическое действие
  • способствует детоксикации
  • влияние на сердечно-сосудистую систему

к содержанию

Л-карнитин — это жиросжигатель

Основная функция левокарнитина — это «сжигание жира». Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.

Но в процессе утилизации жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с Л-карнитином в тандеме — коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.



Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.

Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта. Самый хороший эффект получается, когда его прием совпадает с физическими нагрузками. Я же говорила, что нужно как-то выгнать жирные кислоты из жировой клетки, а сделать это можно только с помощью физических нагрузок.

В итоге получается такая картина. К мышечной клетке на тележке подвозят жирные кислоты, а карнитин, как машинист, активно подбрасывает их в топку (мышечную клетку или клетку любого другого органа) бронепоезда. Кислоты сгорают, а в результате получается энергия, которая идет на раскачку поезда (мышц, сердца, мозга).

Влияние на умственную активность

Увеличение умственной и физической энергии — это также приятный эффект левокарнитина. Учеными при исследовании этого вещества замечено, что при использовании 2 г карнитина в день на протяжении 6 месяцев улучшаются показатели умственной и физической активности. Повышается выносливость к любым физическим и умственным нагрузкам.

Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот.



Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани.

Анаболическое действие

Анаболическое действие этого вещества также большой плюс в спорте и фитнессе. Замечено, что L-карнитин способен увеличивать мышечную массу, конечно, не так мощно, как это делают тестостерон, гормон роста, инсулин и другие подобные препараты. Но в процессе так называемой сушки у спортсменов он не даст растаять мышечной массе, а уйдет только жировой запас, т. е. подкожный жир уходит, а мышцы остаются в прежнем объеме.

Детоксикация

Детоксикационный эффект заключается в том, что Л-карнитин поддерживает работу печени и способствует обезвреживанию в ней органических кислот и ксенобиотиков, а также помогает работе различных ферментов. Кроме этого, левокарнитин является антидотом при отравлении вальпроевой кислотой.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Воздействие на сердечно-сосудистую систему также не остается незамеченным. Этот эффект оказывается за счет снижения уровня холестерина, что препятствует прогрессированию атеросклероза и развитию грозных заболеваний таких, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга.

Но в настоящее время этот эффект оспаривается, читайте дальше и вы поймете почему. Кроме этого, карнитин улучшает метаболизм сердечной мышцы, которая, как известно, питается на 70 % жирными кислотами. Поэтому в развитых странах карнитин широко применяется в схемах и курсах лечения сердечно-сосудистых заболеваний.



Кроме всех перечисленных эффектов левокарнитин оказывает антиоксидантное, нейропротекторное действие, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, препятствует развитию остеопороза.

В некоторых руководствах Л-карнитин рекомендован в качестве дополнительного лечения заболеваний сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, тиреотоксикоза, анорексии, также это вещество назначается детям, начиная с грудного возраста, особенно недоношенным и ослабленным, с нарушениями сердечной проводимости, с плохой прибавкой в росте и массе.

В каких продуктах питания содержится L-карнитин

Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это «чудо-вещество»?

L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.

Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.



Какой L-карнитин эффективнее в применении у худеющих

Эль-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите.

Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:

  • L-карнитин тартрат
  • L-карнитин фумарат
  • Ацетил L-карнитин
  • Пропионил L-карнитин
  • Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)

к содержанию

Л-карнитин тартрат

На сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.

Попадая в пищеварительный тракт, он легко расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Усваиваются они по отдельности. Именно его чаще всего рекомендуют для помощи в снижении веса.



Вы можете приобрести такие варианты:

Чтобы получить скидку используйте специальный код FMM868 при оформлении покупки.

Л-карнитин фумарат

У данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.

Ацетил Л-карнитин

Ацетилкарнитин изобретен сравнительно недавно. К обычному карнитину прикреплена ацетильная группа. Таким образом производители думали улучшить биодоступность и усвояемость. Но к сожалению этого не произошло — это минус. Но у этого соединения отличная способность проникать через гематоэнцефалический барьер к головному мозгу — это плюс.

В результате у ацетил Л-карнитина выраженный эффект стимуляции метаболических процессов мозга, улучшение памяти, мышления и профилактики ментальных возрастных нарушений и синдрома хронической усталости.

Лучшими представителями этой группы карнитина являются:

Используйте скидочный код FMM868 при оформлении заказа, чтобы сделать покупку дешевле.

Пропионил Л-карнитин

Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс — Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.

Это очень важно для людей с сердечно-сосудистой патологией, страдающих ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, перемежающей хромотой, эректильной дисфункцией и пр. Также это вещество показало свои антиоксидантные свойства, усиливает синтез тестостерона и влияет на качество спермы, снижает уровень молочной кислоты после тренировки, а также повышает выносливость.

Совместно с ацетил Л-карнитином врачи используют в лечении синдрома хронической усталости.

Вы можете использовать вот эти варианты:

Если вам понравились эти продукты, то используйте код FMM868, чтобы сделать их еще дешевле.

100 % чистый Л-карнитин

Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат. Вы это можете увидеть на картинке ниже.

Несмотря на это чистый карнитин немного дешевле. Вы можете сравнить цены и выбрать, который вам больше нравится.

Я предлагаю вам такие варианты:

Инструкция к карнитину хлорид

Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество — карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.

Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе.

Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска — 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.

Инструкция к Л-карнитину: как принимать для похудения

Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.

Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.

Можно ли пить эл-карнитин без тренировок?

Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.

После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.

Формы выпуска биодобавки

На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:

  • таблетки и капсулы
  • питьевые ампулы
  • порошок для разведения в жидкости
  • жидкий концентрат
  • готовые напитки с карнитином

Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.

Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.

Л-карнитин какой фирмы лучше

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.

Во всем мире самыми лучшими поставщиками Л-карнитина являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint)
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure)
Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый Л-карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак «Carnipure»

Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина

Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено. Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей, о чем я говорила выше.

Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.

Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.

Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.

Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.

Последние данные исследования левокарнитина

Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.

Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования — доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.

Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.

Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита — Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.

В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.

Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка — вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко — аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?

Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: «Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины».

Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.

Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина :).

В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.

Отзыв худеющего врача о карнитине

Теперь хочу поделиться собственным опытом. Пару недель назад я купила жидкий L-карнитин в отдельных флакончиках, вы можете видеть его на фото. В одном флаконе 2700 мг карнитина. В инструкции написано, что принимать по 1/3 каждый день утром, но я принимаю по другому. А принимаю по 1/2 флакона заминут до тренировки.

Ощущений я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект — практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень нравится.

По вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить околокг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц употребления.

Итог через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним — 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть какой-то.

Теперь я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.

А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и познавательно.

Жмите на кнопки социальных сетей, если понравилась статья. Подписывайтесь на новости с блога. До новых встреч!

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева

В этом как раз нечего боятся. Поверьте есть другие жиросжигатели, который каждому не назначишь

А можно ли его использовать при грудном вскармливании? Вместе сттренировками конечно же))

Если у ребенка не вызовет аллергии то можно. Ведь это вещество дают детям, отстающем в развитии.

Особенно я долго читал про побочные эффекты, потому что это, наверное, самая главная часть статьи! Ведь каждые таблетки при правильном употреблении могут помочь скинуть, а вот какими усилиями тут вопрос уже большой, ведь в некоторых может и какая-то живность для этого водиться.

В карнитине? Живность? Еще раз перечитайте, это препараты для спортсменов все-таки, а не для балерин.

Диляра, а вот вопрос про шиповник. Прочла на одном из форумов, что настой шиповника снижает сахар и помогает похудеть. По таблице сушеный шиповник имеет в 100 г 60 г углеводов и 268 г ккал. Вопрос: как можно снизить сахар при наличии такого количества углеводов и похудеть от стольких килокалорий?

Если бы это было так, что все культуристы сидели бы на шиповниковом коктейле, но нет. О сахароснижающем свойстве мне не известно, но все может быть. Вы попробуйте, а поом расскажите нам о вашем эксперименте.

Доброго здоровья всем читателям блога….вот Диляра «подбросила» очередную информацию к размышлению!!Ну а если худеть не надо — а вот взбодриться — так что бы пропала сонливость, добавилась энергия, ушла усталость — можно и попробовать- цена вопроса.

Я свой карнитин купила за 600 рублей, должно хватить на месяц или полтора.

Поздравляю с днём блогера и наступающим днём мед. работника.

Анатолий, вполне возможно,что от приёма карнитина в качестве стимулятора может быть тот же побочный эффект,что и от других препаратов (веществ,продуктов), используемых для повышения работоспособности и жизненного тонуса-после кратковременной активности наступит фаза полного упадка сил,т.к. нервная система истощается.

Почитала о нём и сижу озадаченная : уж больно много хорошего пишут и практически ни слова о вреде-подозрительно…Хотя известен карнитин уже больше века-если бы были явные побочники,они за это время должны были проявиться.

А коли он так хорош и эффективен,почему о нём так мало знают простые обыватели,желающие похудеть? Не уж то производители не заинтересованы в увеличении продаж? )))

Я имел в виду не карнитин, а в общем таблетки:)

Хотя да вы правы, тут действительно уже явно метод проверенный и главное качественный!

А какие ещё таблетки Вы,Данила,имели в виду?

Я вчера смотрела телепередачу,в которой рассказывали о целом ряде таблеток для похудения,которые доверчивые полные люди,мечтающие сбросить лишние килограммы,приобретают через интернет-в них содержится запрещённый гормон(в составе о нём нет ни слова,мол всё безобидное,растительного происхождения,улучшающее обмен веществ и выводящее токсины).Во время приёма этих «чудо-пилюль» у людей менялось поведение(не в лучшую сторону),происходили нервные срывы,многие попадали на лечение в психиатрические клиники.Исследования показали,что мозг этих пациентов постоянно находился в состоянии стресса,не входил в фазу отдыха. Разные упаковки,названия,а результат всегда плачевный(((

Не нравится мне страсть людей к волшебной пилюле-лучше следить за своим рационом и образом жизни,тогда и худеть не нужно будет!

Наталья, вот к примеру таблетки День-Ночь. У нас в аптеках они очень легко продаются, но каждая женщина жалуется после на их качество. Можно принимать как в комплексе, так и раздельно. Ответы на их вопросы по поводу работы — сбросила 5 получила 8, либо никакого эффекта!

Данила, а я Вам скажу про таблетки почему «сбросила 5 а получила 8».

Потому что когда женщины их пьют — говорю на примере себя, проходила такое, то надеются на что — выпила, и случилось чудо. А жрать продолжают так же. Таблетки то помогают, только система питания как была такой и остается. 80% успеха это питание, а 20% это физнагрузки, которые работают на привлекательность в раздетом виде. Это мое мнение. О рационе выше писали, кстати.

Когда прыгала в высоту несколько месяцев перед и во время соревнований пили по флакону L-карнитина. Выносливость моментом наращивалась и были все как батарейки энерджайзер, и в учебе сразу легче стало)))) А о таблетках для похудения … нифига они не действуют основном в их составе слабительные ….. Вон купите сенаде и фурасемид, так же будете худеть, только это очень опасно и может довести до обезвоживания.

Есть такой препарат Спермактин, для лечения мужского бесплодия и в нем одна из составляющих L-карнитин, т.к. этот препарат очень дорогой, по сравнению с L-карнитином из спортивного питания, возможна ли взаимозаменяемость?

Ой, у меня нет такого опыта. Как правило с мужчинами в этом плане работают андрологи или урологи.

Диляра!А какой фирмы lкарнитин и где продается?Я что то никак не найду….!

Извините за столь пустяковый вопрос!

Карнитин выпускает каждая уважающая себя фирма по производству спортивного питания. Обратитесь в магазин спортивного питания, вам обязательно помогут.

Диляра, Добрый день!

Искала информацию о результатах занятий с применением Л-Карнитина и наткнулась на Ваш блог.

Судя по статье — Вы уже или закончили принимать его, добившись результатов или …

Подскажите — Вы писали статью про результаты? Если нет…то хотя бы в нескольких предложениях опишите свой отзыв о препарате и полученных результатах.

Я писала о результатах, только честно уже не помню в какой статье. Могу сказать, что все-таки я избавилась от желаемых 2 кг. К августу я весила уже положенные 55 кг. Кроме этого у меня ушло 3 см с талии, 2 см в области таза и 1 см на бедре. Одно, что мне не понравилось, то что у меня пошла аллергия. Но она прошла, как только я прекратила прием в конце июля. Таким образом я его пила около 2-2,5 мес. Я результатом довольна, можно было и еще лучше, но я кушать люблю на ночь, потому такой результат.

Хожу в зал 6 месяцев (начала ходить перед зимой). Заметного результата в снижении веса не было за весь период, даже наоборот, за зиму пару кг наела. Сейчас начала скидывать вес именно благодаря тому, что поменяла систему питания. Ем каждые 3 часа, исключила мучное, сладкое, иногда позволяю себе пару кусочков горького шоколада с кофе до 12:00. Так же не ем картошку, рис, макароны и понятное дело всякого рода колбасы и сосиски. Хочу начать пить Л-карнитин. Прочла, что он эффективен только при кардио-нагрузках. Но я не очень люблю кардио, а особенно бег…Но это незаменимая часть тренировок, я это понимаю, по этому предпочитаю степпер (20 мин в конце каждой тренировки). Мои тренировки состояли в большинстве своем из силовых со свободным весом. Я набрала мышечную массу, особенно в ногах, но при этом целлюлит не пропал. Это меня очень расстраивает. Я хотела добиться того, чтобы ножки стали худее и стойнее, а в итоге наростила мышцы, поверх которых до сих пор есть жировая прослойка и целлюлит. Как от этого избавиться? сколько стоит кардио делать? и как сделать ноги стройнее? Сколько стоит пить л-карнитина? Мой вес 51 кг при росте 160 см. Заказала 3000 мг, планирую пить перед тренировкой за 30 мин в дни тренировок (тренировка через день утром). Подойдет ли такая норма мне? Прошу совета у специалиста либо человека, кот. добился результата, а не просто читателя статей. Спасибо заранее

Здравствуйте, Алина. Вам сейчас нужно не кардионагрузки, а аэробные нагрузки в режиме жиросжигания. При таких нагрузках пульс должен быть около 65-70% от максимального (220-возраст). У меня например, этоударов. Идеально — быстрая ходьба. Нагрузка должна быть не меньше 60 минут, но не больше 2 часов. Хорошо, если заниматься 5 раз в неделю, но 4 тоже хорошо. 3 раза будет маловато. Рекомендую выпивать 1500 мг за час до тренировки и 1500 сразу после. После в течении 1,5 часов ничего не есть. Результат будет, если все делать регулярно. у всех поразному, но через 2-3 мес должен появиться результат.

Можно ли употреблять Карнитин при Диабете2 типа и гипотериозе,если еще принимаю Сиофор. А зачем вообще принимать Карнитин,если его итак достаточно в мясе?

Можно вместе. А вы можете съесть столько мяса в сутки, чтобы покрыто потребность в одной тренировке?

Здравствуйте, Диляра! Спасибо Вам за эту статью. Хотела задать свой вопрос после прочтения всех комментариев, но увидела этот Ваш ответ и не удержалась, чтобы не спросить сейчас. Недавно прочитала на других сайтах, что л-карнитин противопоказан при гипотериозе. Может, это новые данные, которых в 2015 году еще не было?

И еще один вопрос: когда все-таки принимать л-карнитин? До тренировки, утром натощак или во время приема пищи? Все это из разных источников, везде пишут по-разному.

О себе: начала принимать л-карнитин около 3-х месяев назад, чтобы заняться фитнесом, сбросить лишний вес. До этого сил не было даже на какие-то простые домашние дела. Купила л-карнитин в аптеке в таблетках. Через 2-3 дня после начала приема стала просто летать, пошла в бассейн, занялась ходьбой. Естественно, и питание изменила. Вес стал уходить. А вот сейчас снова силы стали уходить, хотя по-прежнему все выполняю так же: бассейн, питание, ходьба, прием л-карнитина. Ходить даже больше стала. Но сил все меньше. Сахар в норме, +-5,0 (измеряю глюкометром каждый день), хотя весной немного повышался, это и подтолкнуло взяться за себя. У меня АИТ, недавно сдала анализы на ТТГ, гемоглобин (два года назад была тяжелая анемия), жду результатов (но думаю, что они все в норме), а пока ищу причины такого состояния. Может, Вы что-то подскажете? Спасибо заранее за ответ.

Противопоказаний для приема карнитина нет, разве что индивидуальная непереносимость. Это родное для организма вещество. Принимать можно и перед тренировкой и во время и после. Без тренировок он не работает, если нет врожденного нарушения синтеза.

Здравствуйте,уважаемая спасительница! С подозрением отношусь к всяким «подавителям». Питаюсь на ккал,овощи в преимуществе. Вес 110кг и точка.Ни туда ни сюда! «Физику» в помощь не зову по причине ограничений по кардиологии. Сегодня натощак сах.12,4 ! Попробую вариант утром натощак Диабетон 120 мг и вечером манинил 10мг.Посмотрю,каков будет результат…Доброго Вам здоровья. Алекс.

А не маловато для мужчины? Я сама питаюсь на 1300. Замедляете обмен веществ. Худеть не значит есть очень мало.

У меня диабет 2 типа.

Рост 188, вес 125 кг

Хожу в бассейн и спортзал.

Много читал про L-карнитин и вот решил опробовать.

Попутно возник один вопрос — в рекомендациях по сжиганию жира с помощью аэробных нагрузок везде пишут, что рекомендуется не есть после тренировки 2 часа.

Получается я не ем до тренировки за 1,5, далее тренировка от 1 до 2,5 часов, потом ещё 2 часа не есть. Как-то это совсем «не ложится» на теорию, что надо питаться каждые 3 часа.

Как посоветуете питаться в дни тренировок?

PS: Огромное спасибо за статью про диабетон. Мне его назначили и я пил его больше полугода, сильно удивлялся почему у меня вес перестал снижаться и сахар стал выше, хотя до этого принимал только глюкофаж, занимался спортом и положительная динамика была (постепенно снижался вес, сахар практически нормализовался).

Андрей, в настоящее время наоборот рекомендуется кушать вокруг тренировки. За 1,5-2 часа и практически сразу после. Потому что сначала мышцам нужна энергия, чтобы работать, а потом чтобы начать восстановление. Естественно нужно следить за количеством и качеством еды. С целью похудения я предлагаю вам перейти на низкоуглеводное питание, оно дает очень хорошие результаты и совсем не обременительно. Вы можете почитать мои последние статьи на эту тему.

Диляра, спасибо, читаю Ваши статьи как только они появляются и стараюсь сводить к минимуму углеводы.

По поводу мышц понял, но я читал, что если поесть после тренировки, то жиры, которые были выброшены в кровь в результате тренировки, сразу перестанут поступать в мышцы и расщепляться. Так ли это?

Ещё хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу интервальных тренировок по методу Табата. В теории аэробные нагрузки дают эффект после 30 минут тренировок. То есть жир начинает расщепляться после получаса занятий. У Табаты несколько другой подход.

Что Вы думаете по поводу этого метода и как в таком случае принимать L-карнитин? Так же за 30 минут до тренировки?

«что если поесть после тренировки, то жиры, которые были выброшены в кровь в результате тренировки, сразу перестанут поступать в мышцы и расщепляться. Так ли это?» Нет, это не так. Потому что процесс восстановения мышц после силовой идет 1-2 дня минимум.

К сожалению, не могу сказать по поводу Табата. Сама недавно столкнулась с таким видом нагрузки. Пока изучаю. Но карнитин в любом случае можно принимать по старой схеме. если вы на низкоуглеводке, то вам может потребоваться меньше времени, потому что гликогена у вас практически нет и сразу начинают гореть жиры.

Низкоуглеводка. Правда иногда нарушаю, но, как мне кажется, не существенно. То, что сразу начинают гореть жиры, это для меня приятная новость. Буду принимать карнитин так же за 30 минут до тренировок.

Еду в отпуск, заниматься полноценно не смогу, но буду делать «Табату» каждый день. Вот и посмотрим на результат 🙂 После отпуска отчитаюсь!

Диляра,подскажите) если я занимаюсь степ-аэробикой по 2 тренировки подряд 3 раза в неделю, каким образом принимать L-карнитин лучше (для ускорения жиросжигания) . Нормально будет, если в дни тренировок принимать 1 раз в день по 3000 мг за 1 час до тренировки, а в остальные дни когда нет тренировок, принимать L-карнитин в таблетка или капсулах разбивая 3000 мг на несколько приемов.?

Лучше делить 1500 до тренировки, и 1500 после тренировки. А в дни отдыха можно вообще не принимать, поскольку без нагрузки он не работает.

Диляра, добрый день!Подскажите пожалуйста, купила L-Carnitine Fumarate 500 mg, в капсулах. Мой вес 58, рост 165, фитнес 3раза в неделю, хочу похудеть на кг 4, элькар купила с целью повышения выностивости на тренировках. Какую дозировку порекомендуете, не мало одной капсулы?нужно ли пить с утра в не тренировочные дни?Спасибо за ответ)

Елена, для чего вам два одинаковых препарата? Элькар тот же карнитин. Рекомендуемая доза каринитина 3 г в день: 1,5 г до и 1,5 г после тренировки. ПО поводу приема в нетренировочные дни спорно. Ведь карнитин работает только при повышении ЖК в крови, что происходит в период жиросжигания. Но некоторые все же рекомендуют по 1-1,5 г в эти дни добавлять. Это не вредно, поэтому решать вам.

Диляра, я наверно не правильно выразилась, купила только L-Carnitine Fumarate 500 mg, принимаю по одной капсуле перед тренировкой, можно получается увеличить дозу до 2-х капсул-единственно что смущает в состав входит ещё витамин В1-2,5mg и Methionine-25mg. не будет ли «передозировки» витамина В1?

Елена, передозировки не будет, потому что витамины в быстро разрушается и выводится, а во время занятий спортом его нужно и так больше

На сайте http://natureweight.ru как минимум в 3 статьях говорится о полезности сухой молочной сыворотки. Много плюсов и практически нет минусов.

А моя знакомая, занимающаяся фитнесом, имеет другой опыт. Заболели почки. Врач сразу спросил про спорт и добавки. Оказалось, она далеко не первая с такой проблемой.

В интернете я не нашёл плохих отзывов или подобные проблемы при приёме сухой молочной сыворотки.

И теперь в замешательстве… Буду очень благодарен, если вы проясните ситуацию по этой сыворотке.

Валерий, скорее всего это совпадение. сывороточный протеин считается одним их самых безопасных. Если придерживаться нормативов в употреблении. Многие едят ее слишком много.

Принимаю л- карнитин (в жидкой форме tracnutrition) второй день, и уже вторую ночь подряд просыпаюсь от сильной режущей боли в области печени и кишечника. После обильный и длительный стул с неприятным запахом. В животе как будто «камни двигаются». Может ли это быть обычный процесс очистки организма или это побочный эффект от приема препарата? Заранее спасибо за ответ.

Скорее всего это побочка. От жидкой формы часто бывает раздражение слизистой жкт. Поэтому попробуйте перейти на таблетки или капсулы, они мягче

Добрый вечер! Мне предлагают l карнитин по весьма смешной цене 1100 рубл. за 250 грамм. в виде порошка. Человек говорит, что это из Германии и есть соответствующие сертификаты. Но почему так дешево?! В чем разница между дешевым и дорогим товаром, если составляющая одна и таже? В аптеке стоит 720рубл за 35 грамм. Спасибо!

Я бы засомневалась. Хороший карнитин никогда не будет дешевым

Здрастуйте. а кормящим можно его пить

Нет, я считаю, что нужно воздержаться

Спасибо! Отличная статья! Альфа липоевую кислоту принимаю почти постоянно (из-за диабета) фирмы солгар! Сахара заметно снижает), но в сочетании с л-карнитином!? Скажите, если лишний вес не беспокоит, для улучшения общего состояния его стоит пить в комплексе с алкислотой и q10, для улучшения показателей по холестерину или нет смысла? И как долго его пить? Сколько недель профилактический курс? Спасибо!

Если вы принимаете липоевую кислоту и карнитин, то к этой схеме нужно добавить Q10 в форме убихиноЛа. И эту схему можно принимать вообще постоянно, потому что у диабетиков с этим дефицит

Про порошковый карнитин!

Я давно принимаю карнитин, так как профессионально занимаюсь лыжами, и перепробовал всех возможных производителей. Пока остановился на концентрате карнитина «Карнитин-75» или «Карнитин-100» (как раз порошок, Лонза кстати).

Чем мне не нравятся таблетки — а тем, что в них дозировки унылые. 0,3-0,5 грамм в таблетке, а в пачкетаблеток. Ну капец молодцы, отдай за 10 грамм (в пересчете на чистый)1000 рублей и наслаждайся. Плюс глотать их как болты — ни грамма удовольствия.

Порошок в сто раз лучше — я его в изотоник, или в сок сыплю и пью. И приятно и скорость всасывания в кровь в два раза выше. Единственное в порошке не так просто найти, а если найдешь то там как всегда еще понасыпят всяких яблочных противных вкусов.

Сложно нашему брату стало выбирать

Здравствуйте, Диляра! Огромное спасибо за интереснейшую статью! У меня к Вам вопрос: при аутоиммунном тиреодите можно принимать эту добавку?

Да, Елена, можно принимать. Он безвреден

Реальная рабочая дозировка это 3-5 гр перед тренировкой, все что меньше не эффективно так что не особо смотрите на указания на упаковке. Те кто хочет сэкономить покупайте карнитин в порошковой форме

Принимала вот такой карнитин ССЫЛКИ НА СТОРОННИЕ РЕСУРСЫ ЗАПРЕЩЕНЫ

Идеален для аэробных тренировок, пробовала на себе: бегаю по 10 км каждый день без Л-карнитина, с ним же в легкою пробегаю 15 км, сил хоть отбавляй, пот течет ручьем. Цена супер, хватает надолго. По сравнению с капсулами и таблетками усваивается сразу. Всем советую.

Здравствуйте! Интересная статья, спасибо! Читала много разных статей, во многих пишут о вредности приема, в частности при беременности и даже перед планированием беременности. Я планирую… Каково ваше мнение?? Сама пью L-карнитин по 20 мл (жидкий концентрат смешиваю с водой и BCAA) перед силовой тренировкой по 3 раза в неделю. За две недели приема скинула чуть больше килограмма…

Вот в каждой статье Вашей о питании все направлено на похудение. А как быть мне, когда у меня недостаточно массы тела (при росте 183 см, вес 60 кг). Еще четыре года назад мой постоянный вес всегда был 65 кг, но потом было 2 года хронического стресса и я похудела на 5 кг, до сих пор не могу поправиться. Недавно мне поставили преддиабет. Какое тогда должно быть в моей диете соотношение ЖБУ? Какие тренировки мне показаны, чтобы не худеть? Принимать ли L-картинин?

Нелли, такое питание универсально. Кто хочет худеть, тот худеет, кому нужен прирост массы, то ее набирает. Поэтому можете придерживаться нестрогого варианта, где углеводовг в сутки. А чтобы нарастить мышечную массу, нужны силовые тренировки в спортзале, те, что с гантелями и штангами, а не групповые и беговая дорожка

А за сколько дней модно похудеть с помощью этого продукта на 10кг

При условии регулярных 3-4 тренировок за 90 дней можно похудеть

Спасибо за статью, очень поучительная…Хочу попробовать L- Карнитин для похудения. О результатах обязательно поделись….

После 2 месячного приема левокарнила заметила,что все жиры находятся,извините,у меня в туалете. Силовые физические нагрузки 3 раза в неделю,активная работа. Много двигаюсь,разнообразное питание,иногда -2 раза в неделю могу позволить жирные сливки или сметану или творог. Левлкарнил принимаю 2г. Заметила,что как бы сдавливается сердечко.Что я делаю не так?

Здравствуйте, Диляра. Принимаю Л-карнитин в капсулах, покупаю в аптеке. 800мг в день (2 капсулы), как написано в инструкции, понемногу начала худеть, силы появились (до приема их вообще как будто не было). Хожу много каждый день, плаваю в бассейне. Но у вас прочитала, что дозировка должна быть гораздо выше. Надо ли ее увеличить? И сколько месяцев принимать? А что будет после прекращения приема, не начнет ли вес возвращаться обратно, а силы убывать? У меня АИТ и преддиабет. Уровень сахара контролирую ежедневно, и была удивлена, когда не раз наблюдала, что после физических нагрузок (бассейн, ходьба) сахар не падал, а наоборот, возрастал. Не очень сильно, но все же. Спасибо Вам за Ваш блог, и буду благодарна Вам за ответы на мои вопросы.

Здравствуйте, Елена. Рабочая доза 3000 мг для тех, кто в зале занимается. Карнитин можно принимать постоянно в малых дозах. Его часто назначают сердечникам на постоянной основе. Еще раз повторяю свои слова в статье — карнитин не жиросжигатель. Это просто переносчик- транспортер. Что будет когда вы отмените препарат не возможно сказать. Очень много зависит от того что вы едите сейчас, когда принимаете, и что будете кушать после того, когда перестанете. Кстати физические нагрузки по разному оказывают действие на организм. Аэробные повышают уровень кортизола, а тот в свою очередь повышает сахар. Силовые не повышают уровень кортизола. Так же важна степень нагрузки, если очень интенсивные на износ, то сахара будут повышаться. При средних нагрузках — не будут.

Да, я прекрасно поняла, что Л-карнитин не жиросжигатель, два раза статью Вашу прочитала. Но он дает силы для жизни, для занятий спортом. Только вот я не совсем поняла из Вашего комментария, достаточная ли для меня дозировка и надо ли ее увеличивать. 3000 мг — это для тех, кто занимается в зале, а если я хожу каждый день по 1,5 часа в быстром темпе и бассейн 2 раза в неделю, то сколько реально мне надо принимать? Питание свое я тоже упорядочила. Стараюсь есть три раза в день, сахар в чистом виде почти исключила. Каждый день салат из овощей, рыба или курица. Утром на завтрак обязательно кофе, без него не могу, давление пониженное. Последний прием пищи в 18.00 В общем, стараюсь соблюдать режим сна, режим отдыха и режим питания. Думаю, что с похудением сахар должен прийти в норму. Он сейчас у меня уже утром натощак выше 6.0 практически не поднимается. Если и дальше такой образ жизни вести, то с отменой Л-карнитина не будет ухудшения?

Нет, конечно не будет ухудшения при отмене. Улучшения ваши не за счет карнитина а за счет нормализации образа жизни, питания, труда и отдыха. В вашем случае карнитина достаточно. 3000 мл это для атлетов, которые занимаются силовыми тренировками (штанги, гантели). У них высокоинтенсивный тренинг и им нужно больше карнитина для защиты организма.

Принимала Элькар за 30 до приёма пищи три раза в день. Стала замечать, что вес хорошо пошёл вниз, сил прибавилось. Тренировки стали проще даваться, больше за то же время успевала сделать. Пропало подавленное состояние по утрам, когда просто с постели встать не в силах. В итоге, легко перенесла период похудения, все нагрузки, похудела. Даже не рассчитывала на такие результаты. Тем более, так быстро.

Источник: http://saxarvnorme.ru/karnitin-dlya-poxudeniya-moj-otzyv-o-preparate.html

×