Гимнастика при диабете

Гимнастика для ног при диабете



Осложнение со стороны ног – одно из самых опасных последствий сахарного диабета. Синдром диабетической стопы в запущенных случаях может привести к оперативным вмешательствам и даже ампутации конечности.

Оглавление:

Чтобы не допустить этого, необходимо регулярно ухаживать за кожей ног и заниматься лечебной физкультурой (ЛФК).

Цель физической нагрузки

Снижение чувствительности и ухудшение кровообращения являются опасными признаками ухудшения состояния ног при диабете. Как понять, что в организме происходят такие перемены? Обычно об этом свидетельствуют следующие симптомы:

  • повышенная усталость даже при незначительной физической активности;
  • покалывание и онемение;
  • боли в мышцах;
  • выпадение волос на ногах или резкое замедление их роста;
  • огрубение кожных покровов и склонность к появлению сухих трещин.

Кроме этого, холодная кожа ног даже в жаркое время года также считается признаком нарушений кровоснабжения. Важно вовремя избежать осложнений и не дать болезненному процессу окончательно развиться. Для этого необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для ног при сахарном диабете и стараться выполнять его ежедневно. Он улучшает микроциркуляцию крови, позволяет мышцам насытиться кислородом и предотвращает изменения чувствительности нервных тканей. Также при выполнении несложной ежедневной гимнастики для ног отмечаются такие общие положительные изменения в организме:

  • оздоровление сердца и кровеносных сосудов;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • интенсификация обмена веществ;
  • усиление действия инсулина;
  • сжигание небольшого количества калорий, за счет чего происходит постепенное снижение веса.

Регулярные физические нагрузки в несколько раз снижают риск развития сосудистых осложнений сахарного диабета



В идеале начинать делать подобные упражнения желательно просто в профилактических целях, еще до появления первых неприятных симптомов в ногах. Если боли беспокоят человека уже давно, то лучше сочетать ЛФК с таким видом лечения, как физиотерапия при сахарном диабете (электрофорез, теплолечение, дарсонвализация). Совмещение этих мероприятий усиливает лечебный эффект и быстро восстанавливает нормальное кровообращение, а также нервную чувствительность.

Ходьба на месте – лучшая подготовка мышц к гимнастике

Для того чтобы лечебный эффект от ходьбы был максимальным, безусловно, лучше гулять на свежем воздухе (в хвойном лесу, возле водоемов, в парках). Но если такая возможность выпадает нечасто или погодные условия оставляют желать лучшего, ее можно заменить домашними упражнениями.

При ходьбе на месте нужно держать спину ровно, расправив плечи, а стопы при этом должны полностью отрываться от пола. Дышать лучше ритмично, чередуя вдох и выдох через каждые 4 шага. Учитывая, что диабетикам нужны именно умеренные физические нагрузки, повторять движения, имитирующие ходьбу, достаточно около 3-х минут.

Ходьба на месте – это отличный вид физических упражнений даже для нетренированных людей, поскольку она не перегружает дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Основная разминка для ног

Для разминки мышц можно применять комплекс физических упражнений, который занимает всего 15 минут в день. Уже через 2 недели ежедневных занятий результаты однозначно порадуют диабетиков в виде улучшенной чувствительности и нормальной терморегуляции кожи ног. Чтобы усилить приток крови к пальцам и ступням, нужно поочередно выполнять такие упражнения, сидя на табуретке с ровной спиной:


  • Чередовать сгибание и разгибание пальцев ступней.
  • Плавно поднимать носок и опускать его, поднимая пятку, задерживаясь в каждом из этих положений на пару секунд.
  • Сделать упор на пятки, подняв при этом пальцы в воздух. Носками нужно совершать круговые движения на весу, не отрывая пяток от пола.
  • Проделать то же самое, но поменяв местами носок и пятку (круговые махи должны совершать пятки, а упор при этом обеспечивают носки).
  • Выпрямить ноги поочередно полностью в воздухе, начиная с поднятия колена и заканчивая обращением носков на себя (их нужно потянуть несколько секунд).
  • Не сгибая ногу в колене, ее нужно выпрямить, касаясь пола, и затем потянуть носок в сторону тела несколько секунд.

После этого больному может понадобиться пауза для восстановления сил и энергии. В это время нужно спокойно подышать и настроиться на вторую часть комплекса:

  • Повторить последнее упражнение из предыдущего блока, но двумя ногами синхронно.
  • Ноги выпрямить на весу и сгибать в области голеностопного сустава (поочередно).
  • Распрямить ногу в воздухе и стараться описывать стопой «восьмерки» (выполнять нужно по очереди с двух сторон).
  • Ногами без носков нужно попытаться смять из большого куска тонкой бумаги объемный шар. Затем можно постепенно отрывать от него пальцами маленькие клочки и перекладывать их в разные стороны. В конце упражнения лист нужно попробовать разровнять.

Некоторые упражнения можно выполнять сидя на большом гимнастическом мяче – от этого они станут еще более эффективными, так как в процессе будет задействовано больше мышц и организм научится хорошо держать равновесие

Упражнения стоя

В исходном положении стоя (ноги при этом должны быть на уровне плеч) можно выполнять такие несложные упражнения:

  • махи ногами (руки нужно поставить прямо перед собой и поочередно выполнять мах каждой ногой, пытаясь достать при этом ладони);
  • приседания (за 1 подход их нужно делать 6-8 раз, выполнять упражнения лучше медленно, стараясь не отрывать пятки от пола);
  • шаги назад и вперед (при шаге нужно делать глубокий вдох и поднимать руки над головой, смыкая их, а на выдохе руки опускаются к туловищу, и нога становится в исходное положение).

При махах и шагах в стороны улучшается кровоток крупных сосудов ног, активно работают мышцы голени и бедра. Приседания полезны при диабете, так как они развивают устойчивость стоп, приводят в действие все группы мышц ног и в дополнение помогают решить проблему запоров . Длительность такой гимнастики должна составлятьминут. Этот, как и любые другой, комплекс упражнений нежелательно выполнять сразу после еды.

Сочетание упражнений для ног с другими видами легкой физической нагрузки позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и общее хорошее самочувствие



ЛФК при исходном положении «лежа»

Лежать нужно на твердой поверхности, поэтому диван или кровать в данном случае не подходят. Оптимально выполнять гимнастику на полу, застеленном тонким ковриком. Вот некоторые упражнения, которые могут выполняться в этом исходном положении:

  • лежа на спине нужно максимально выпрямить ноги (поддерживая их под коленными чашечками) и выполнять стопами круговые движения в течение 1-2 минут;
  • можно вспомнить всем известные «велосипед» или «ножницы» и повторять их несколько минут (движения при этом должны быть плавными, без рывков и толчков);
  • если в доме есть фитбол, то на него нужно забросить ноги и перекатывать мяч круговыми движениями под собой (это отлично повышает тонус мышц голени и стимулирует приток крови к этой области ног).

При каком типе болезни обязательно нужны физические упражнения?

Посильная и простая гимнастика не навредит больному диабетом как первого, так и второго типа. Учитывая, что лечебная зарядка приводит к активации инсулина, больным, страдающим от недуга 1 типа, нужно вместе с врачом продумать коррекцию медикаментозной терапии в дни повышенной нагрузки. В некоторых случаях необходимо немного уменьшать дозу инсулина длительного действия, а иногда достаточно просто съесть какой-то продукт с достаточным количеством углеводов в составе перед тренировкой. Также эндокринологи рекомендуют иметь при себе на всякий случай конфету или сладкий чай (сок), чтобы при резком падении глюкозы в крови можно было сразу ее нормализовать.

Сахарный диабет любого типа – это не противопоказание к физическим нагрузкам, но они должны быть умеренными и учитывать индивидуальные особенности организма больного

Больные диабетом 2 типа меньше подвержены таким перепадам из-за двигательной нагрузки, хотя осторожность не помешает и в данном случае. Часто именно эти люди склонны к полноте, которая приводит к излишней нагрузке на сердце и ноги. Поэтому специальные упражнения при диабете этого типа им необходимо выполнять регулярно.

Еще один положительный момент любой физической активности для больных – это профилактика запоров и нормализация активности кишечника. При диабете 2 типа обмен веществ замедлен, и процесс переваривания проходит долго, а ЛФК помогает немного ускорить его. Даже если больной выполняет гимнастику только для ног, в этом процессе участвует множество мышц тела и тратится определенное количество энергии.

Любой комплекс упражнений при сахарном диабете можно выполнять только после согласования этого момента с лечащим врачом. Гимнастика может вызывать учащенное сердцебиение и ускорение дыхания, но при этом больному не должно быть слишком тяжело ее выполнять. Из-за чрезмерной нагрузки организм начинает выделять в кровь гормоны стресса, которые провоцируют резкие перепады сахара в крови. Чтобы ЛФК приносила только пользу для здоровья, важно прислушиваться к своему организму и не изнурять его.



Комментарии

Копирование материалов с сайта возможно только с указанием ссылки на наш сайт.

ВНИМАНИЕ! Вся информация на сайте является популярно-ознакомительной и не претендует на абсолютную точность с медицинской точки зрения. Лечение обязательно должно проводиться квалифицированным врачом. Занимаясь самолечением вы можете навредить себе!

Источник: http://diabetiko.ru/raznoe/gimnastika-nog-diabete

О корректной гимнастике при диабете

При таком заболевании, как сахарный диабет, гимнастика является одним из важнейших элементов, позволяющих обеспечить максимально скорое избавление от заболевания, как 1, так и 2 типа. Также именно методы ЛФК (лечебной физкультуры) являются гарантией максимальной компенсации и более быстрого усвоения инсулина, как свидетельствует видео. Более подробно об этом при сахарном диабете далее.

О нюансах гимнастики

Необходимо соблюсти всего лишь 2 правила, которые являются обязательными. Это:


  • необходимость в подборе именно такого вида физической активности, который сможет приносить максимальное удовольствие, а также не изнурять или не травмировать. Это очень важно при сахарном диабете. Для того чтобы лучше ознакомиться этим, рекомендуется изучить видео;
  • занятия должны как можно более гармонично подстроиться к привычному темпу жизни диабетика.

Главными задачами, которые получает гимнастика при сахарном диабете, являются следующие: оптимизация состояния не только сердечно-сосудистой, но и дыхательной систем, а также увеличение степени работоспособности любого из больных вне зависимости от возраста и типа недуга.

Не менее важно и то, что грамотно составленный комплекс упражнений позволяет существенно снизить гипергликемию у тех пациентов, которые столкнулись с независимым от инсулина типом недуга. Кроме того, именно гимнастика, как свидетельствуют видео, дает возможность усилить реальное воздействие гормона инсулина для больных с 1 типом болезни.

Важно отметить и противодействие формированию микро- и макроангиопатий. Однако при этом следует соблюдать определенные нормы, о каждой из которых при сахарном диабете будет рассказано далее.

О комплексе упражнений

Упражнения физического плана для тех, кто столкнулся с представленным заболеванием 1 или 2 типа подразделяются на силовые и кардиологические тренировки. Первой разновидностью гимнастики следует считать поднятие тяжестей в спортивном зале, а именно бодибилдинг. Для тех, кто хочет более легких гимнастических зарядок вполне подходят как отжимания, так и приседания.

Осуществлять их рекомендуется ежедневно, для того чтобы результат был постоянным.

Говоря о кардиологических тренировках, можно отметить, что они, без сомнения, позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, именно они, как демонстрирует видео, стабилизируют показатели артериального давления и дают возможность предотвратить инфаркты и близкие к ним состояния. В список подобных процедур включен:

Из всех представленных здесь вариантов наиболее доступным и отработанным в практическом плане можно считать не слишком активный оздоровительный бег для любого типа диабета.

Для того чтобы уровень глюкозы в крови планомерно уменьшался, необходимо соблюдать параллельно несколько важнейших условий. Первое из них заключается в том, что физические упражнения должны оставаться достаточно продолжительными, но не изнуряющими. Второе – это чтобы в крови поддерживалась достаточная для каждого диабетика концентрация инсулина.

Кроме того, чрезвычайно важно, чтобы уровень начального сахара в крови не оставался слишком высоким. При соблюдении каждого из представленных критериев гимнастика будет эффективна на все 100%. О других нюансах далее.

О том, что делать после гимнастики и ограничениях

После того как занятия будут завершены рекомендуется принять именно прохладный, а не холодный душ или ванну. Также не следует забывать об обтираниях, потому что водные процедуры идеально активизируют процессы окислительного характера в человеческом организме при диабете любого типа. Так, рекомендуется:


  • начинать процесс обтирания при помощи такого полотенца, которое было предварительно смочено в воде, имеющей комнатную температуру. Постепенно будет необходимо снижение температурных показателей воды на 1 градус в 2-4 дня, как демонстрирует видео;
  • направлять движения в процессе обтирания от периферии к сердечной мышце.

Имеются определенные ограничения, которые приводят к тому, что нужно свести к минимуму комплекс упражнений. Речь идет о возрастной группе, общем состоянии сердечно-сосудистой системы, а в частности того, является ли высоким риск инфаркта.

Не менее важна физическая форма, а также такие детали, как наличие ожирения, «возраст» сахарного диабета, стандартные показатели сахара и наличие осложнений.

Идеальным вариантом будет разработка цикла гимнастики либо по видео, либо с помощью специального консультанта. Именно в таком случае весь комплекс упражнений будет не просто на 100% эффективен, но и поможет справиться человеку с множеством осложнений и просто укрепить организм, что очень важно при сахарном диабете не только 1, но и 2 типа.

  • //www.youtube.com/embed/RGfzidGt0Bg
  • //www.youtube.com/embed/yfWxDsCViKQ
  • //www.youtube.com/embed/WIJDe5xcbJ8
  • //www.youtube.com/embed/IKlJlPl3X1k
  • //www.youtube.com/embed/XbugH_yEKwU
  • //www.youtube.com/embed/dWIw4aMMJRQ
  • //www.youtube.com/embed/bjqw6ngFvoM
  • //www.youtube.com/embed/Yxkfvozcuns
  • //www.youtube.com/embed/Fkn4tfFBbhw
  • //www.youtube.com/embed/NYnoe1bO-ko
  • //www.youtube.com/embed/UiCl1CsYPrY
  • //www.youtube.com/embed/VVZBmy-YhU8
  • //www.youtube.com/embed/XbugH_yEKwU
  • //www.youtube.com/embed/oUbpSrs1B6E
  • //www.youtube.com/embed/1gINNDzyc1s
  • //www.youtube.com/embed/2jwa0pZg1nA
  • //www.youtube.com/embed/KGHx-2w4xJE
  • //www.youtube.com/embed/ME0dNLpjGsQ

Все представленные на сайте материалы носят ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ознакомительный характер. Решение о необходимости применения того или иного метода определяется врачом.

Копирование материалов сайта строго запрещено.



Источник: http://diabetikum.ru/lechenie/gimnastika-i-diabet.html

Гимнастика для диабетиков

Справиться с диабетом 2 типа в ранней стадии или облегчить состояние больного диабетом 1 типа можно двумя факторами: диетическое питание и физическая активность. Воздействие обоих факторов приводит к снижению глюкозы в крови, уменьшению разрушительных последствий диабета.

Для чего нужны физические упражнения при диабете?

Физические упражнения при диабете обеспечивают:

  • Снижение уровня сахара в крови (при физических нагрузках расходуется энергетический запас внутри клеток, и они становятся способны воспринять новую порцию сахара из крови).
  • Уменьшение жировых отложений и контроль веса.
  • Изменение вида холестерина в крови и на стенках сосудов. В медицинской терминологии принято разграничение холестерина на два вида – низкой и высокой плотности. Физические упражнения формируют условия для преобразования вредной формы холестерина (низкой плотности) в другую форму (высокой плотности), полезную для человеческого организма.
  • Преобразование нервно-психических стрессов в движение.
  • Продление жизни диабетика.

Что можно при диабете: аэробные нагрузки

Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин?

Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?

Главный фактор аэробных процессов – кислород, при спокойных нагрузках его всегда достаточно для протекания реакции.


  • Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака).
  • Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания).
  • Плавание (без соревнований).
  • Спокойное катание на велосипеде.
  • Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми).
  • Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики).
  • Водная аэробика.

Чего при диабете делать нельзя?

  • Бегать марафонские дистанции.
  • Нельзя много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого сформировалась диабетическая сухая гангрена или присутствуют постоянные сильные боли в икрах ног.
  • Нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.
  • Нагружать себя при повышенном количестве кетонов (ацетона) в моче – определяется тест-полосками.
  • Многократно выполнять силовые упражнения (подтягивания, отжимания, работа со штангой).
  • Давать физическую нагрузку при высоких показателях сахара в крови (не выше 15 ммоль/л).

О полезных свойствах горчицы при сахарном диабете читайте тут.

Особенности занятий физкультурой при диабете

  1. Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
  2. Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».
  3. Главный критерий оценки физического состояния при занятиях – упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
  4. Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки. При средней тяжести –минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляетминут ежедневно.

Перечень упражнений при диабете

Выполняемые упражнения можно разделить на группы:

  • Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
  • Упражнения для ног.
  • Дыхательные упражнения.

Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах

Приведенные упражнения активизируют ток крови в ногах, предупреждают гангрену конечностей и уменьшают боли в мышцах.

  1. Стоя: перекатываться (переносить вес) по стопе — с носков на середину стопы и на пятку, затем назад на носки.
  2. Подниматься на носки и опускаться на всю стопу.
  3. Сидя на стуле: шевелить пальцами ног – поднимать их вверх, растопыривать, опускать вниз. Брать пальцами ног карандаш и перекладывать его на другое место, поочерёдно каждой ногой.
  4. Круговые движения носками ног.
  5. Круговые движения пятками – при этом носки опираются на пол (это упражнение прорабатывает щиколотку и активизирует кровоток в щиколоточном суставе).
  6. Лёжа на спине – велосипед – крутим воображаемые педали велосипеда.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, весь комплекс занимает от 10 до 15 минут.

Гантели при диабете

Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:


  • Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
  • Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
  • Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
  • Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.

Дыхательная гимнастика для диабетиков

Рыдающее дыхание от академика Вилунаса

Этот метод основан на увеличении количества кислорода, поступающего клеткам. В дальнейшем это стимулирует активность бета-клеток, которые вырабатывают инсулин. Происходит увеличение инсулина в крови.

Техника выполнения рыдающего дыхания похожа на методику холотропного дыхания (известная дыхательная гимнастика для общего укрепления организма и психики). Вдох и выдох производится ртом, при этом в лёгкие попадает большое количество воздуха. Вдох – короткий и сильный, выдох – длинный (3 секунды).

Применять такое дыхание рекомендуется по 2-3 минуты несколько (от 3 до 6) раз в день.

Эта дыхательная гимнастика основана на шумных коротких вдохах носом с частотой 60 вдохов в минуту (выдохи – произвольные, неуправляемые). Ритмичные вдохи соединяется с физическими действиями, которые в момент вдоха слегка сжимают снаружи грудную клетку (ритмично наклоняться вперёд, или приседать, или обнимать себя за плечи, и т. д.). В результате дыхательной гимнастики происходит наполнение лёгких кислородом и насыщение кислородом всех органов и тканей. Восстанавливается тонус сосудов, активизируется кровообращение, что необходимо для диабетиков.



Дыхательная методика Стрельниковой зарекомендовала себя как эффективное средство борьбы с простудами, вирусными инфекциями, астматическими бронхитами и сердечными приступами. В списке противопоказаний к занятиям по методике Стрельниковой – только наличие внутреннего кровотечения.

Нет комментариев

Добавить комментарий Отменить ответ

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источник: http://saydiabetu.net/lechenie/profilaktika/sport/gimnastika-dlya-diabetikov/

Физические нагрузки при сахарном диабете

Наряду с другими методами улучшения состояния гимнастика при сахарном диабете 2 типа имеет огромное значение для лечения этого заболевания, и помогает пациенту обрести нормальное самочувствие. Можно даже утверждать, что интенсивные физические нагрузки при сахарном диабете стоят на втором месте по важности в лечении инсулиннезависимой формы заболевания после правильно подобранного рациона.

Только постоянные занятия помогут снизить массу тела, и повысить чувствительность к инсулину. Если говорить о первом варианте заболевания, то ситуация при этом наблюдается более сложная, так как ЛФК при сахарном диабете 1 типа может способствовать затруднению контроля сахара в крови, но даже при таких условиях польза упражнений намного превышает сложности, связанные с их выполнением.



Прежде, чем практиковать физическую нагрузку при сахарном диабете, следует обязательно проконсультироваться со своим врачом, поскольку есть множество противопоказаний к ее проведению у такого типа больных.

Для чего нужны упражнения при диабете

Постоянное поддержание физической активности приводит к улучшению общего состояния организма, есть мнение, что это позволяет человеку помолодеть, замедлить старение кожи и внутренних органов.

Гимнастика при диабете должна приносить удовольствие, если делать это через силу, то эффективность такого лечения значительно снижается. Поэтому необходимо подобрать такой комплекс упражнений, который не будет забирать последние силы и продумать, каким образом он наиболее гармонично сможет войти в обычный ритм жизни больного.

У людей, которые занимаются физкультурой значительно больше выносливости, они гораздо реже страдают гипертонией и сердечными заболеваниями, есть свидетельства того, что даже проблемы с возрастными изменениями головного мозга у них возникают очень редко.

Физические упражнения при сахарном диабете незначительно, при их непосредственном выполнении, влияют на сжигание жира. Но эндорфины, которые выделяются при этом, позволяют съедать меньше пищи, а также изменить свои вкусы в пользу белковой пищи, уходя от потребления избыточного количества углеводов.



Упражнения при диабете 1 типа

Как правило, при длительном стаже этого заболевания основной проблемой пациента становится постоянное колебание уровня сахара в крови. Это вызывает у них ухудшение состояния, чувство усталости и подавленность. Естественно, что им совершенно при этом не хочется заниматься упражнениями. Отсутствие активных движений усугубляет их проблемы и усиливает депрессию.

Как уже было замечено выше, лечебная физкультура при сахарном диабете 1 типа действует достаточно сложным образом, иногда способствуя даже некоторому нарастанию уровня глюкозы крови. Для того чтобы этого не произошло, рекомендуется постоянно контролировать цифры сахара при помощи глюкометра.

Но физические нагрузки при диабете приносят намного больше пользы, нежели хлопот. Поэтому выполнять из настоятельно рекомендуется. При условии регулярных и энергичных занятий человек с сахарным диабетом может выглядеть и чувствовать себя крепче и лучше, чем его совершенно не обремененные такой проблемой сверстники.

Нужны ли занятия физкультурой при диабете 2 типа?

Физкультура при сахарном диабете 2 типа имеет особое значение, поскольку повышает чувствительность клеток к инсулину, а значит, воздействует на причину возникновения заболевания.

Нарастание жира и снижение количества мышечной массы способствует развитию инсулинорезистентности. А постоянные занятия ЛФК помогут снизить потребность в инсулине. Снижение общего инсулина в крови поможет сбросить лишний вес и сохранить целостность бета-клеток. Если процесс не слишком запущенный, то физические упражнения при диабете 2 типа могут помочь даже в отмене инъекций с инсулином. Можно даже сказать, что в 90% случаев инсулин при таком виде заболевания получают те, кто ленится делать упражнения.

Виды упражнений

В каждом индивидуальном случае комплекс физических упражнений при сахарном диабете оговаривается с лечащим врачом, так как при этом необходимо учитывать состояние организма больного, возраст, наличие осложнений.



Полезными при заболевании являются силовые упражнения – поднятие тяжестей, отжимания, и кардиотренировки – пробежки, велосипедный спорт, плаванье.

Правила, которые нужно соблюдать

Выполнение комплекса упражнений при сахарном диабете требует соблюдения определенных правил:

• Соблюдение некоторых ограничений, в зависимости от развившихся осложнений

• Необходимо выделять ежедневно, или через день минимум час на выполнение физкультуры.

• Место, где будут проходить тренировки должно быть недалеко от места проживания.



• Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа должны развивать выносливость, помогать восстанавливать мышечную силу и массу.

• Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, которую следует постепенно повышать.

• Занятия должны приносить удовольствие, не следует сильно напрягаться и уставать.

• Если после выполнения упражнений возникает слабость или ухудшается самочувствие, то нагрузку необходимо пересмотреть в пользу ее снижения.

• При возникновении симптомов гипогликемии – дрожания, появление выраженной слабости и чувства голода следует принять немного глюкозы или съесть кусочек сахара.



• Возобновить проведение упражнений можно после этого только на следующий день, но при этом необходимо уменьшить нагрузку.

• Следует согласовать с врачом вопрос о снижении дозы инсулина в момент наиболее усиленных и длительных тренировок.

Задачи, которые должна решать лечебная физкультура при диабете:

1. Оптимизация работы сердца и системы дыхания.

2. Повышение выносливости и работоспособности.

3. Нормализация сахара крови у диабетиков 2 типа, и усиление воздействия инсулина при заболевании 1 типа.

4. Предотвращение развития сосудистых патологий.



Гимнастика при диабете видео

Физические упражнения при диабете следует проводить на свежем воздухе или в помещении с его хорошей циркуляцией. Дыхание должно быть глубоким, и выдох несколько длиннее вдоха. Необходимо делать максимальную амплитуду для суставов, а также задействовать все группы мышц.

Повтор каждого упражнения – 6 раз. Со временем усилить нагрузку можно за счет увеличения повторов и скорости. Мерой нормальной нагрузки является общее самочувствие, параметры сахара в крови, и отсутствие напряжения при выполнении упражнений при сахарном диабете.

В идеальном варианте следует распределить нагрузку таким образом, чтобы основной комплекс занятий проходил в утреннее время, так как именно в этот момент идет наибольшее повышение сахара, но можно и заниматься легкой разминкой и вечером, не позднее, чем за два часа до сна.

Похожие записи:

Добавить комментарий Отменить ответ

Все материалы предоставленные на сайте носят ознакомительный характер. Консультация с лечащим врачом обязательна!

Источник: http://opecheni.com/diabet/lechenye/gimnastika-pri-diabete.html



Гимнастика при сахарном диабете

Гимнастика для диабетиков

Стоит знать, что с возрастом расход энергии в спокойном состоянии снижается примерно на 5% каждые 10 лет жизни. Поэтому, чтобы поддерживать правильную массу тела при употреблении такого же количества пищи, нужно больше двигаться.

Физические упражнения должны быть подобраны к общему состоянию и предпочтениям человека. Следует также учитывать дополнительные проблемы со здоровьем и наличие осложнений сахарного диабета.

Эти полезные эффекты особенно заметны у людей с диабетом. Улучшается чувствительность к инсулину и принимаемым лекарствам, снижается уровень сахара в крови.

Очень важно, чтобы пациенты с диабетом планировали физическую нагрузку. Чтобы она была безопасной, следует обратиться за советом к своему врачу и оговорить правила модификации лечения, особенно изменения в дозах инсулина, некоторых пероральных препаратов, а также свои шаги в случае гипогликемии.



Ежедневная утренняя гимнастика при диабете

Утренняя гимнастика усиливает потребность организма в кислороде и заставляет интенсивно работать легкие, объем которых постепенно увеличивается, жизненная емкость их повышается. У людей, систематически занимающихся гимнастикой, увеличиваются размеры грудной клетки и хорошо развиваются дыхательные мышцы, приводящие в движение ребра.

Кроме того, «зарядка» воспитывает навык правильного глубокого дыхания, что имеет очень большое значение. Человек, привыкший глубоко дышать, может значительно увеличить вентиляцию легких и не чувствовать одышки даже при большой физической нагрузке.

Приводим следующий комплекс упражнений гимнастики при диабете:

  • Упражнение 1. Ходьба 1-1,5 минуты.
  • Упражнение 2. Исходное положение. Основная стойка. Выполнение. Поднять руки через стороны вверх с одновременным отведением правой или левой ноги назад на носок — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
  • Упражнение 3. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки вытиснуты в стороны, пальцы сжаты в кулак. Выполнение. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с одновременным поворотом головы в сторону вытянутой руки. Дыхание произвольное.
  • Упражнение 4. Исходное положение. Основная стойка — вдох. Выполнение. Поочередное сгибание ног в коленном суставе и приведение ее к корпусу — выдох.
  • Упражнение 5. Начальное положение. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища — вдох. Выполнение. Приседание на носках с одновременным выбрасыванием рук вперед ладонями вниз — выдох.
  • Упражнение 6. Исходное положение. Сидя, ноги разведены в стороны, руки в упоре сзади — вдох. Выполнение. Поочередно достать левой (правой) рукой но сок правой (левой) ноги — выдох. Не сгибать ног в коленях.
  • Упражнение 7. Начальное положение. Сидя, ноги разведены в стороны, руки вверх — вдох. Выполнение. Коснуться пальцев ног не сгибая ног в коленях — выдох.
  • Упражнение 8. Исходное положение. Сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади — вдох. Выполнение. Поочередные наклоны колен в стороны — выдох.

Ежедневная утренняя гимнастика при диабете является хорошим укрепляющим средством для сердца. Деятельность сердечной мышцы очень тесно связана с работой всей мускулатуры нашего тела. Чем большую нагрузку испытывает мускулатура, тем сильнее приходится работать сердцу.

Такие упражнения, как приседания, прыжки или бег хорошо тонизируют и укрепляют мышцу сердца. Сокращения ее становятся более сильными, она приобретает способность работать более экономно и успешно справляться с повышенной нагрузкой, например при занятиях спортом.

Утренняя гимнастика помогает работе органов пищеварения. Физические упражнения усиливают перистальтику (сокращения и расслабления) желудка и кишечника, что способствует лучшему перевариванию пищи и продвижению ее по желудочно-кишечному тракту.

Под влиянием упражнений для мышц туловища, особенно живота, улучшается крово- и лимфообращение в брюшной полости и малом тазу, что создает благоприятные условия для лучшего всасывания стенками кишечника питательных веществ и передачи их в кровь.

Выполнение упражнений без одежды, препятствующей доступу воздуха, и последующие водные процедуры (обтирание, обливание, душ или купание) хорошо закаливают организм, повышая его сопротивляемость болезням, особенно простудным.

Больной диабетом должен со всей серьезностью от носиться к физической активности и всегда помнить замечательные слова французского врача Тиссе: «Движение как таковое может по своему действию заменить многие лекарства, но все лечебные вещества мира не в состоянии заменить действие движения».

Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови при сахарном диабете?

Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение. Регулярные физические нагрузки нужно если хотите излечится от сахарного диабета, так как они повышают чувствительность тканей к инсулину, усиливая как его действие, так и действие глюкозоснижающих таблеток, положительно влияют на липидный обмен и свертывающую систему крови, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению массы тела при ожирении.

Итак, физические упражнения улучшают чувствительность тканей к инсулину, тем самым являясь первой линией обороны организма в деле профилактики и борьбы с диабетом II типа.

Что такое чувствительность к инсулину?

Мышечные клетки довольно избирательны в вопросе, что же пропускать внутрь, а что нет. Нутриенты не могут плыть по кровотоку с мыслями «Эй, я хочу попасть внутрь той мышечной клетки и посмотреть, что же произойдет». Нет, с мышцами такое не пройдет.

Для того чтобы попасть внутрь мышечной клетки, лучше заручиться поддержкой инсулина. Если вы сможете это сделать то можете быть уверены в том, что доступ вам обеспечен, поскольку инсулин – это как бы главный фейсконтрольщик клуба. Если вы с ним дружите, то считаете, что вы уже внутри.

И наоборот, если вы столкнетесь с ним после того, как его любимая футбольная команда выиграет Суперкубок, то, скорее всего, он окажется более дружелюбным и более чутким, чем обычно, – и таким образом впустит в клуб вас, ваших друзей и друзей ваших друзей совершенно бесплатно.

Если вы поняли эту аналогию с фейсконтрольщиками, то поняли, что такое чувствительность к инсулину. Более чуткие фейсконтрольщики впускают в клуб больше людей, а чувствительные к инсулину рецепторы впускают в мышечные клетки больше нутриентов (например, глюкозу, креатин) для того, чтобы начать анаболическую вечеринку.

По разным причинам после упражнений у людей с сахарным диабетом уровень сахара крови может повышаться или снижаться. При нормальном уровне сахара в крови физическая нагрузка средней интенсивности приводит к тому, что количество глюкозы, выбрасываемой в кровь печенью и количество глюкозы, потребляемой мышцами, уравновешиваются; уровень сахара в крови при этом остается стабильным.

Для кратковременных вспышек нагрузки, например, во время быстрой пробежки за автобусом, мышцы и печень могут высвобождать запасы глюкозы для их использования в качестве энергии. При длительной умеренной нагрузке Ваши мышцы используют почти в 20 раз больше глюкозы, чем в норме. Это снижает уровень сахара крови.

Но интенсивные физические упражнения могут оказывать и противоположный эффект при инсулинорезистентности или недостатке инсулина в крови, т.е. значительно повышать уровень глюкозы в Вашей крови.

Печень, получив сигнал о голодании клеток, выбрасывает дополнительную глюкозу. Но и эта глюкоза не достигает цели, поскольку либо вход в клетки закрыта из-за инсулинорезистентности, либо из-за нехватки инсулина. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше печень выбрасывает сахара в кровь, тем выше уровень сахара в крови.

Еще, организм воспринимает интенсивные нагрузки как стресс и высвобождает стрессовые гормоны, которые сообщают организму, что необходимо повысить уровень сахара в крови, чтобы обеспечить энергией мышцам.

Поэтому – основное правило для пациентов с сахарным диабетом, пока не нормализуется чувствительность тканей к инсулину, рекордсменами становиться не надо. Чрезмерные физические нагрузки при сахарном диабете могут провоцировать резкое повышение сахара в крови. «Все в меру» – основной принцип здорового образа жизни при диабете. При сахаре вышеммоль/л., даже умеренная физическая активность может привести к повышению сахара в крови и появлению ацетона.

Как подобрать физические упражнения? Как правильно их выполнять?

  • Увеличивайте общую нагрузку постепенно
  • Обязательно включайте в комплекс дозированные силовые упражнения, так как они существенно повышают чувствительности к инсулину. Дело в том, что антиинсулиновый гормон ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) вырабатывается в мышцах во время силовых упражнений и, поступая в кровь, останавливает выделение базового инсулина из поджелудочной железы или подавляет выделение инсулина.
  • Физические упражнения чередуйте с иогой. Многовековой опыт йоги и современные исследования показали, что регулярное выполнение некоторых асан нормализует функцию поджелудочной железы и приводит к ее полному восстановлению.
  • Интенсивность физических нагрузок должна быть средней пока не нормализуется чувствительность тканей к инсулину
  • Нагрузки не должны вызывать усталости
  • Продолжительность занятий — 5-15 минут пока не нормализуется чувствительность тканей к инсулину, так как В первые 5-10 минут от начала выполнения физических упражнений в качестве источника энергии используется гликоген мышц и инсулин не требуется.

Известно, что 100 г гликогена расходуется на бег примерно в течение 15 мин, а запасы гликогена в мышцах после приёма углеводной пищи могут составлять 200—300 г. Новое исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) всего на 3-6 мин, когда короткие всплески активности смешиваются с периодами отдыха, увеличивают метаболизм глюкозы в мышцах, а также чувствительность к инсулину при диабете 2 типа.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — тренировки будущего, можно заниматься всего по 10 минут и серьезно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снизить повышенное кровяное давление, воздействовать на висцеральный жир.

Вследствие тренировок в стиле ВИИТ чувствительность к инсулину может повышаться на 23-58%; для наступления таких адаптаций требуется от 2 до 16 недель тренировок (по крайней мере столько длились исследования, которые изучали влияние ВИИТ на метаболизм глюкозы).

Дыхательные упражнения при сахарном диабете

Любые дыхательные гимнастики можно рассматривать как уникальное средство безмедикаментозного лечения и оздоровления, которое активизирует различные механизмы репарации (восстановления) практически всех функций организма.

Еще одним доводом в пользу дыхательной гимнастики является возможность ее сочетания с любыми другими видами лечения. Кроме того, она позволяет свести к минимуму побочные проявления различных видов терапии и сократить сроки применения лекарств.

Проводились многочисленные исследования, посвященные воздействию дыхательных гимнастик на состояние здоровья больного диабетом человека. Как средство, способствующее снятию последствий стресса наряду с другими способами релаксации, дыхательные упражнения способствуют снятию нервного напряжения. Причем воздействие этих упражнений по своей эффективности порой не уступает результатам действия лекарственных препаратов.

Врачи медицинского центра при университете в Дюке выявили интересные факты: у 1/3 находящихся под их наблюдением пациентов, которые регулярно занимались дыхательными упражнениями, было отмечено небольшое (1–2%), но стабильное снижение уровня сахара в крови.

В результате в крови оказывается рекордно высокое количество глюкозы, что для здорового человека не представляет особой опасности. Но для диабетика такой всплеск уровня сахара может обернуться опасными для жизни осложнениями.

Следует отметить, что занятия дыхательными упражнениями может освоить каждый желающий. Применение их несложно, а улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности и многие другие положительные результаты занятий наблюдаются у всех, кто нашел в себе силы бороться с болезнью. Стоит также напомнить, что дыхательная гимнастика оказывает общеукрепляющее действие, активизирует кровообращение, тренирует сердечно-сосудистую систему.

В 1985 г. после изучения различных дыхательных гимнастик и аппаратных методов дыхательного лечения Владимир Фролов, инженер-биохимик по образованию, создал дыхательный тренажер, который в настоящее время носит его имя. К созданию прибора «для каждого человека» В. Фролов пришел, стараясь излечить свой комплекс заболеваний.

В период с 1985 по 1999 гг. проводились многочисленные клинические испытания тренажера на базе таких научно-исследовательских центров, как 2-й Московский медицинский институт им. Н. И. Пирогова, НИИ «Спорт», НИИ педиатрии, Самарский региональный центр респираторной медицины, а также на кафедре фтизиопульмонологии Самарского медуниверситета, в кардиологическом отделении Московского областного научно-исследовательского института (МОНИКИ), в медицинском радиологическом научном центре РАМН и др.

Результатом этих испытания явились выдача авторского патента В. В. Фролову и Приказ Министерства здравоохранения, который рекомендовал Дыхательный тренажер Фролова (ТДИ-01) к применению в медицинской практике.

В работе над тренажером В. Фроловым были использованы положительные эффекты других методов оздоровления при помощи дыхания (гимнастика по Бутейко, по Стрельниковой, принцип гипербарической оксигенации и др.).

При таком дыхании в организме формируется состояние гипоксии. Это достигается за счет удлинения выдоха, уменьшения амплитуды дыхания, а также возвратного дыхания (выдыхая через воду в практически замкнутое пространство тренажера, человек затем вдыхает воздух из этого же пространства, т. е. дышит своим собственным воздухом).

Это обеспечивает содержание в воздушной смеси кислорода на уровне 17–18 %. Это своего рода стресс для организма, на который он реагирует включением в работу своих адаптационных механизмов. Человеческий организм изучен еще недостаточно и таит в себе много скрытых резервов, часть из которых удается активизировать при занятиях дыхательными тренировками.

При развитии любого хронического заболевания клетки в той или иной степени страдают от гипоксии, которая может наступать резко и быть значительной (например, при приступе бронхиальной астмы или стенокардии). В результате постоянных занятий на тренажере в условиях нерезко выраженной и непродолжительной гипоксии в организме формируется долговременная адаптация к гипоксии.

Как и при применении дыхательной гимнастики по методу Бутейко, устраняются нарушения, вызванные гипервентиляцией, глубоким дыханием, нормализуются содержание в организме углекислоты и кислотно-щелочное равновесие.

При сахарном диабете занятия на ТДИ-01 Фролова призваны повысить сопротивляемость организма, его устойчивость к воздействию разного рода неблагоприятных факторов. Эти тренировки помогают нормализовать психоэмоциональное состояние, улучшить легочную вентиляцию, газообмен, наладить кровоснабжение тканей и органов в условиях нарушенного обмена веществ, когда мишенью заболевания часто становятся мелкие сосуды.

Следует отметить, что занятия на тренажере Фролова должны проводиться постоянно, регулярно и (особенно на начальных этапах) под наблюдением специалиста, знакомого с этой методикой. Положительные результаты достигаются не за один день. При использовании этой методики очень важны упорство, настойчивость и желание победить болезнь. От 1–2 случайных занятий результата ждать не стоит.

При этом симптомы гипогликемии отмечены не были. Это свидетельствует не о сахароснижающем воздействии дыхательных упражнений на тренажере, а скорее о его нормализующем эффекте на течение всех обменных процессов.

Это позволило части испытуемых уменьшить дозу вводимого инсулина. Описанные улучшения были отмечены через 3–4 месяца ежедневных занятий под руководством специалистов. Занятия на тренажере приводят к улучшению сна, общего самочувствия.

Таким образом, дыхательный тренажер Фролова врачи рассматривают как эффективный метод восстановительного лечения при сахарном диабете, в том числе и при наличии его осложнений, а также как их активную профилактику.

Упражнения и гимнастика при сахарном диабете

Лечебная гимнастика при сахарном диабете, в комплексе с медикаментозным лечением и диетическим питанием, оказывает положительное воздействие на организм больного, помогая сохранять хорошую работоспособность и самочувствие.

Занятие спортом при сахарном диабете стимулирует все виды обмена. В связи с тем, что наша мышечная ткань состоит в основном из белков, когда мы нагружаем мышцы, то улучшаем белковый и углеводный обмен.

Регулярные физические упражнения при диабете, способствуют улучшению жирового состава крови, тем самым, предотвращая осложнения в виде гипогликемического шока и диабетической комы, а так же уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гангрены нижних конечностей.

Гимнастика при диабете способствует усилению действия инсулина, иногда позволяя уменьшать его дозу.

Регулярный комплекс упражнений при диабете 2 типа помогает поддерживать нормальный сахар в крови, и в свою очередь избавляет от уколов инсулина. Ежедневная 15-ти минутная гимнастика для ног, оказывает большую пользу, улучшая поступление крови к стопе, укрепляя мышцы, разрабатывая суставы, является профилактикой появления отеков.

Лфк при сахарном диабете, не может вылечить больного, но она значительно помогает:

  • снизить гипергликемию, а у инсулинозависимых больных содействует его действию
  • улучшить функцию дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  • нормализовать психоэмоциональное состояние
  • повысить работоспособность
  • поддерживать нормальную массу тела.

Существуют разнообразные методики по улучшению состояния больных, но большинство из них сводятся к улучшению здоровья при помощи спорта и лечебной физкультуры:

  1. Методика И.П.Неумывакина доктора медицинских наук, профессора основана на очищении организма с физической нагрузкой (ЛФК). По его мнению, лечение должно начинаться с очищения кишечника, так как все ткани нашего организма питаются кровью, кровь в свою очередь питает кишечник, следовательно, если кишечник нездоров, то через кровь отравляются все органы нашего организма.
  2. Методика спортивного физиолога Б.Жерлыгина заключает в себе комплекс разных упражнений, систем тренировок и режим питания. Разработанная методика, по отзывам людей испробовавших ее, свидетельствуют о том, что она помогает контролировать это заболевание и даже постепенно излечиваться от него.
  3. Методика А.Стрельниковой основана на совмещении дыхательной гимнастики и физических упражнений, выполнение которых проводятся в определенном ритме. Гимнастика по этой методике не имеет противопоказаний.
  4. Методика тибетской медицины заключается в выяснении причины возникновения болезни и устранения пускового механизма заболевания.

Общая продолжительность упражнений при сахарном диабете и вид спорта зависят от формы тяжести заболевания. Оптимальное время занятий:

  • легкая форма – продолжительностьмин
  • средняя –мин
  • тяжелая –мин

При легкой форме комплекс лфк упражнений при сахарном диабете, выполняется средним и медленным темпом, включая в работу все группы мышц. Назначаются упражнения координационного направления, а так же упражнения с предметами и на снарядах. Под контролем специалистов рекомендуется заниматься такими видами спорта: спортивная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах.

При средней форме проводится ЛФК умеренным темпом с выраженной амплитудой. В лечебных целях можно рекомендовать медленную ходьбу и плавание.

При тяжелой форме занятия физкультурой проводятся в постельном режиме. Упражнения выполняются для мелких и средних мышц, чередуясь с дыхательной гимнастикой. Так же рекомендуется делать массаж и закаливающие процедуры.

Гимнастика при диабете

Современная медицина делает ставку на физическую активность при диабете и включает ее в обязательную программу борьбы с этим заболеванием. Спортивные занятия необходимы людям, страдающим 1-ым и 2-ым типом диабета в первую очередь, потому что физическая активность действует по аналогии с вводимым инсулином или другими сахароснижающими препаратами. В связи с этим можно даже снизить количество потребляемых лекарств, посоветовавшись с доктором.

Физкультура помогает приблизиться к норме. Не будем забывать и о повышении жизненного тонуса, укреплении общего состояния организма, когда физические упражнения являются ежедневной приятной нагрузкой. В любом случае, прежде чем начать заниматься физкультурой, не забудьте посоветоваться с лечащим врачом.

Физические упражнения хорошо сжигают сахар, но предназначены они только для больных, не имеющих серьезных осложнений.

  1. Держась за спинку стула или стену, подняться на носочках 15–20 раз.
  2. Держась за спинку стула, присесть 5–10 раз.
  3. Лечь на пол напротив стены, поднять прямые ноги под углом 60 градусов, прижать ступни к стене. Полежать так 3–5 минут.
  4. Сесть, прикрепить эспандер к пальцам ног, сгибать ноги в коленях 8–15 раз.
  5. Полезны прогулки, чередующие быстрый и медленный темп.

Выполняйте упражнения столько раз, сколько получится, постепенно увеличивая нагрузку.

Безопасные упражнения при диабете

Если вы хотите заняться спортом, то обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок. Если у вас есть определенные диабетические осложнения, такие как нейропатия, заболевания глаз и болезни почек, врач может рекомендовать конкретные упражнения для тренировок.

После того, как вы получили одобрение для начала фитнес-программы, следует учитывать некоторые советы для безопасности во время тренировки:

  • Измеряйте уровень сахара в крови. Сделайте это до, во время и после тренировки. Для большинства людей с диабетом, безопасный диапазон сахара в крови для начала тренировки – 100 мг / дл и 250 мг / дл (5,6 ммоль / л и 13,9 ммоль / л). Если ваш уровень сахара в крови ниже 100 мг / дл (5,6 ммоль / л) перед занятиями, перекусите (15 г углеводов) и измеряйте уровень сахара через 15 минут.
  • Ведите журнал тренировок, чтобы отслеживать ваши нагрузки и уровень сахара в крови до и после тренировки.
  • Сладости для безопасности. Держите под рукой источники быстрых углеводов (например, гель или таблетки, сок) на случай резкого снижения сахара в крови.
  • Проконсультируйтесь со своим врачом о количестве инсулина перед тренировкой. Когда ваши мышцы работают, инсулин используется быстрее, увеличивая риск резкого снижения уровня сахара в крови. Так что не забудьте проконсультироваться с врачом относительно того, когда принимать инсулин и / или лекарства, прежде чем приступить к тренировкам.
  • Избегайте обезвоживания. Достаточное количество воды до, во время и после физических упражнений имеет важное значение для снижения риска обезвоживания, связанного с нестабильным уровнем сахара в крови и тепловым удар.
  • Всегда носите медицинскую идентификационную бирку или браслет, во время тренировок, так что если вы испытываете симптомы гипогликемии окружающие будут знать, как вам помочь.
  • Разогрев и охлаждение. Согласно рекомендациям, разминка должна длиться 5-10 минут (аэробная активность: ходьба, езда на велосипеде, и т.д.) с низким уровнем интенсивности и дополнительная растяжка 5-10 минут. Охлаждения также должно длиться 5-10 минут, пока частота сердечных сокращений не вернется в норму.
  • Одеваться соответствующим образом. Носите хорошо подобранную обувь, носки из х/б, хорошо вентилируемую, натуральную одежду для предотвращения проблем с ногами и теплового удара. Посетите ортопеда, прежде чем начать программу физических упражнений.
  • Дышите правильно. Во время силовых тренировок, не задерживайте дыхание, так как это может повлиять на кровяное давление и стать причиной головокружения.
  • Поговорите с вашим врачом перед началом любой программы упражнений.
  • Постепенное начало. Если вы новичок в тренировках или давно не занимались, начните с простых упражнений, со временем наращивая темп, увеличивая расстояние, постепенно воспитывая свою выносливость.
  • Восстанавливайте дыхание. Небольшая одышка является нормальным явлением во время кардио тренировки, но не стоит выбиваться из сил и задыхаться. Вы должны быть в состоянии вести разговор во время тренировки.
  • Носите с собой телефон. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, всегда имейте доступ к экстренной медицинской помощи по средствам мобильной связи или других средств.
    Похожие записи

Добавить комментарий Отменить ответ

Спасибо за понимание и сотрудничество.

© 2018 Как бороться с диабетом · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Источник: http://diabetexit.com/jizn/gimnastika-pri-saharnom-diabete.html

×